Гимнастика при ревматоидном артрите — лучшие комплексы

Главная » Артрит

Ревматоидный артрит – очень серьёзное заболевание суставов, но подписывать себе приговор не стоит. Бороться – значит жить, и чем интенсивнее борьба, тем легче жизнь при этой болезни. Гимнастика – хороший союзник в этом противостоянии. Речь пойдёт о комплексах упражнений ЛФК, зарядке, гимнастике при ревматоидном артрите.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Показания и противопоказания к физкультуре

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Гимнастика рекомендуется всем пациентам. Но, несмотря на это ЛФК нельзя проводить, если:

  • у вас фаза обострения артрита, при которой сильная боль просто не позволит выполнить тренировку правильно, а воспаление может усугубиться из-за упражнений;
  • есть заболевания сердечно-сосудистой системы или проблемы с дыханием;
  • имеются серьёзные проблемы в работе жизненно важных органов.

В остальных случаях занятия гимнастикой только приветствуются.

Основные методы и этапы занятий

Методика проведения ЛФК условно делится на 3 подвида:

  1. Персональные тренировки. Этот вид тренировок подходит для людей, находящихся на реабилитации после операции либо для тех больных, стадия болезни которых запущена.
  2. Групповые тренировки. Исходя из тяжести течения болезни, врач подбирает людей с одинаковой стадией болезни и проводит для них групповые тренировки.
  3. Консультации. Доктор, выяснив все нюансы организма пациента, подбирает комплекс лечебной гимнастики при артрите и объясняет пациенту правила его выполнения дома.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Тренируясь, нужно помнить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Нельзя сразу нагружать организм, делая что-то через боль, резко. Всё должно быть поэтапно. В стационаре, например, действуют следующие правила:

  • начинается ЛФК с дыхательных упражнений, которые не занимают более 15 минут в день и продолжаются 2–3 дня;
  • затем пациента знакомят с основной группой упражнений, добавляя с каждым днём небольшое число повторов каждой позиции;
  • по итогу реабилитации врач консультирует больного об упражнениях, которые ему нужно будет выполнять дома.

Как уже было сказано выше, ЛФК практически не имеет противопоказаний, и даже в период острой фазы болезни или последней стадии, когда недуг запущен настолько, что больной фактически обездвижен, ему показан отдельный вид ЛФК, под названием – лечение положением. Смысл его в том, чтобы каждый час менять положение тела больного. При этом применяются грузики, валики, разноуровневые матрацы.

Комплексы упражнений

Когда позиции направлены на перемещения тела и активные движения, такие упражнения при артрите называют динамическими. Цель их – вернуть больному возможность нормально двигаться.

Если при нагрузке, мышцы работают, не используя движения конечностей, то такой тип упражнений называется изометрическим, например, больной, лёжа на спине, руками, выпрямленными вдоль тела, давит на твёрдое покрытие.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексыДинамические упражнения при артрите

Далее мы приведём варианты тренировок для различных частей тела.

Кисти рук

Наиболее частой мишенью артрита являются кисти рук. Недуг поражает их, деформируя пальцы таким образом, что кисть напоминает ласту. Естественно, это снижает её функциональность, а при запущенном течении болезни ведёт к инвалидности.

Если вы хотите притормозить развитие ревматоидного артрита, то вам нужно сделать следующее:

  • уменьшить движения пальцев по направлению к мизинцу;
  • избегать давления на кончики пальцев;
  • следить за верным положением руки, когда она находится в покое;
  • использовать специальные ограничители движения во сне.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексыВарианты упражнений для кисти

Упражнения, которые следует выполнять:

  1. Руки вытягиваем вперёд. Выполняем повороты ладоней вверх, затем вниз, делаем около семи повторений.
  2. Кладём руки на твёрдую поверхность. Поднимаем кисти, опускаем. Делаем 5–7 повторов, далее то же самое, но не для всей кисти, а только для пальцев.
  3. Сжимаем кулаки, вытягиваем руки вперёд. Вращаем кистями по часовой стрелке. 10 повторений, затем в зеркальном отражении.
  4. Ставим локти на твёрдую поверхность, прижимаем ладони друг к другу, сдвигаем и раздвигаем локти, при этом не размыкая ладони.
  5. Двигаем пальцами во всех направлениях.

Любое упражнение надо выполнять, начиная с пяти подходов, и увеличивать повторения со временем.

Плечевой пояс

Тренируясь, помним о правильном дыхании. Делаем зарядку плавно, без рывков и резких движений:

  1. Приподнимаем и опускаем плечи, рисуя ими воображаемый круг.
  2. Кладём пальцы на плечи. Сводим локти вперёд, но не одновременно, а чередуя.
  3. Обхватываем кистями локти, совершая подъёмы.
  4. Лёжа на спине, сгибаем и разгибаем руки в локтях.
  5. Обнимаем себя обеими руками, делая небольшую паузу.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Ноги

Начиная этот комплекс упражнений, сначала нужно разогреть мышцы, чтобы не потянуть их.

  1. Лёжа прямо на спине, изображаем «лунную походку». Скользим ногами по поверхности, сгибая их в коленках.
  2. Лёжа на спине, крутим педали воображаемого велосипеда.
  3. Позиция «лягушка». Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленках и разводим в стороны, насколько это позволяет тело, делаем небольшую паузу, немного потягивая их, и соединяем обратно.
  4. Делаем махи ногами, лёжа на спине. То же самое можно делать стоя, придерживаясь руками за опору.
  5. Выполняем попеременно круговые движения ногами.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексыПримеры упражнений для ног

В самом начале выполнения данного комплекса лучше всего привлечь ассистента, который поможет правильно фиксировать конечности.

Голеностоп

Ревматоидный артрит редко поражает голеностоп. Если же это случается, то его деформация протекает очень быстро, ограничивая движения пациента, а в неблагоприятном прогнозе – доводя его до инвалидности. Чтобы этого не случилось, нужно выполнять ЛФК для голеностопного сустава при артрите:

  1. Сгибаем и разгибаем пальцы на ногах, а затем стопы.
  2. Встаём на пятки, затем плавно переходим на носки, и повторяем эти переходы.
  3. Держимся за опору, поднимаемся на цыпочки, опускаемся.
  4. Поднимаем с пола разные вещи, только не с помощью рук, а ног.
  5. Стопами перекатываем по полу мяч либо палку.
  6. Выполняем стопами движения, описывая в воздухе круг.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексыВарианты упражнений для голеностопного сустава

Помним про дыхание и увеличиваем нагрузку постепенно.

Занятия в бассейне

Врачи настоятельно рекомендуют плавание, если у пациента есть такая возможность.

Противопоказания всё же имеются. Нельзя посещать бассейн, если:

  • у вас имеются открытые раны;
  • есть аллергические реакции на хлор;
  • конъюнктивит;
  • болезни лор-органов;
  • венерические заболевания;
  • хронические патологии жизненно важных органов.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

При отсутствии противопоказаний, в бассейне выполняют следующие упражнения:

  1. Руки разводим в стороны, чтобы сохранить равновесие, идём по кругу бассейна сначала на прямых ногах, затем на полусогнутых.
  2. Держась за поручень, делаем махи ногами.
  3. Приседаем в воде.
  4. Опускаемся в воду и машем по кругу руками в плечах, затем в локтях и в запястьях.

Плавание тоже является отличным упражнением, так как для того, чтобы удерживать тело на плаву, включаются в работу все группы мышц. Гимнастика при артрите очень важна, а если выполнять её в бассейне, эффект только усилится.

Функционально-двигательный тест

Для того, чтобы определить группу ЛФК и общее состояние пациента, учитывая степень поражения его опорно-двигательного аппарата, врач должен выявить:

  • наличие или отсутствие функциональных ограничений;
  • выявление профпригодности;
  • частичную или полную утрату трудоспособности;
  • возможность самостоятельного обслуживания.

Для этого он проводит различные тесты, самым популярным из которых является функционально двигательный. Врач просит выполнить пациента определённые движения, за каждое из них давая определённые балы. Результаты теста помогают доктору объективно оценить нарушение двигательных функций.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Йога и ревматоидный артрит

Йога хорошо сочетает физические нагрузки и растяжку. Важным действием перед началом выполнения асан (упражнений или позиций в йоге) является создание располагающей атмосферы. Вы можете включить приятную расслабляющую музыку, зажечь курительные смеси или аромасвечи. Одежда при проведении йоги должна быть удобная.

Вот какие позиции в йоге наиболее эффективны для описываемого нами заболевания:

  • Врикшасана. В этой позе вы словно изображаете дерево, стоя прямо, ногами упираемся в пол, словно продавливая его, как корни дерева продавливают землю. Руки вытянуты вверх, ладони соединены над головой, как ветви дерева, стремящиеся вверх. Можно просто стоять в этой позе, равномерно дыша, а можно усложнить задачу, подняв одну ногу и прижав её ступнёй к колену другой ноги.

Поза йоги Врикшасана

  • Сантуланасана. В этой позе вы подражаете цапле. Стоя прямо, правую руку вытягиваем вверх, а левой рукой обхватываем сзади поднятую левую ногу. Задерживаемся в этой позиции, потом зеркально отражаем её.

Поза йоги Сантуланасана

  • Сету бандхасана. В этой позе мы изображаем мост. Лёжа на спине, поднимаем таз, насколько это возможно, руками упираемся в пол либо замыкаем их в замок под спиной.

Поза йоги Сету бандхасана

  • Вирасана. Это поза героя. Для её исполнения нужно встать на колени, постепенно садимся ягодицами на пятки, растягивая всю поверхность ног.

Поза йоги Вирасана

  • Сиддхасана. Это лучшая поза для расслабления и медитаций. Садимся на коврик в позу по-турецки, кисти рук кладём на колени, смыкая большой и средний пальцы рук. Дышим глубоко и ровно, погружаясь в наблюдения над процессами физиологии и духа тела.
Читайте также:  Лимон при подагре - польза или вред? особенности цитруса

Лечение должно быть комплексным, а выполнение упражнений регулярным.

Источник: https://revmatolog.net/lechenie/lfk/revmatoidnyy-artrit

Лфк при ревматоидном артрите: задачи, показания, эффективные комплексы упражнений

Ревматоидный артрит – системное аутоиммунное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением мелких суставов. Патология сопровождается болью и воспалением синовиальных сумок, уплотнением синовиальных оболочек, поражением костной и хрящевой ткани.

Следствием патологических процессов нередко становится ограничение или полная утрата двигательной функции, инвалидность.

Проведение ЛФК при ревматоидном артрите позволяет замедлить патологические процессы, уменьшить болевой синдром, улучшить подвижность пораженных суставных структур.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Основные задачи ЛФК

Поражение суставных структур при ревматоидном артрите сопровождается болью, скованностью в суставах, ухудшением подвижности. Гиподинамия становится причиной атрофии мышц, нарушения кровоснабжения и питания суставных структур, из-за чего двигательная функция еще больше ухудшается, патологические процессы усугубляются.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях, благодаря чему замедляет разрушение суставных структур;
  • укрепляет мышечно-связочный аппарат, тем самым снижая нагрузку на воспаленный сустав;
  • устраняет ощущение скованности;
  • уменьшает отечность и болезненность;
  • позволяет частично или полностью восстановить подвижность суставов;
  • предотвращает обострение болезни и развитие контрактур.

Низкая физическая активность негативно сказывается не только на больных, но и на здоровых структурах, поэтому тренировка нужна всем суставам. Разница лишь в интенсивности и продолжительности нагрузок.

Особенности и правила проведения

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от тяжести течения патологии, общего состояния и сопутствующих болезней пациента. Количество повторов движений, продолжительность и периодичность тренировок также устанавливает специалист.

В первое время зарядку лучше выполнять под наблюдением доктора. Освоив правильную технику, пациент сможет заниматься без посторонней помощи. Постепенно нагрузки и продолжительность тренировок можно увеличивать. При этом важно не допускать переутомления.

Пациент, находящийся на стационарном лечении, проходит несколько этапов:

  • подготовительный – обучение технике правильного дыхания и упражнениям, расслабляющим мышцы (проводится 2-3 дня по 10-15 минут);
  • основной – выполнение базового лечебного комплекса под наблюдением доктора с ежедневным постепенным увеличением нагрузок и продолжительности тренировок (занятия длятся около 30 минут, проводятся 10-14 дней);
  • завершающий – обучение пациента техникам, которые он сможет выполнять дома самостоятельно (проводится перед выпиской).

Для достижения лечебного эффекта при проведении ЛФК важно придерживаться ряда правил и рекомендаций:

  • все упражнения делать плавно, избегать резких движений;
  • количество повторов и общее время тренировок увеличивать постепенно;
  • проводить тренировки регулярно, на протяжении длительного срока;
  • во время зарядки уделять внимание правильному дыханию;
  • при появлении болезненных ощущений тренировку сразу прекращать.

Противопоказания

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

  • 3-я степень ревматоидного артрита, протекающая с выраженным болевым синдромом, отечностью, скоплением экссудата (жидкости) в суставной полости;
  • воспалительные патологии сердца и сосудов, почек, легких, других внутренних органов;
  • инфекционные заболевания;
  • обострение любых хронических болезней;
  • легочная недостаточность;
  • 2 и 3 степень сердечной недостаточности;
  • лихорадка;
  • болезни кроветворной системы;
  • онкологические патологии.

ЛФК при ревматоидном артрите категорически запрещено проводить на этапе обострения болезни.

Комплексы упражнений

Чаще ревматоидный артрит протекает с симметричным повреждением сначала мелких (кистей рук, стоп), затем крупных (преимущественно коленных) суставов.

Реже заболевание поражает плечевой и другие крупные суставы, при этом патологический процесс может быть односторонним и двухсторонним.

Для каждой группы суставов разработаны специальные комплексы упражнений, позволяющие улучшить двигательную функцию и предупредить усугубление патологических процессов.

Для кистей

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

  1. Разместить ладони на столе. Поднимать и опускать их, затем только пальцы.
  2. Сжимать в кулак, разжимать пальцы.
  3. Руки вытянуть, ладони переворачивать вверх-вниз.
  4. Пальцы сжать в кулак, вращать кистями в одну и другую сторону.
  5. Поставить локти на стол, руки сложить в замок. Локти разводить и сводить, не отрывая от поверхности стола.
  6. Разминать пальцы движениями вверх-вниз и в стороны круговыми вращениями.
  7. Прикоснуться кончиком каждого пальца к кончику большого пальца той же руки.
  8. Катать небольшой мягкий шарик рукой по поверхности стола, между ладонями.

Количество повторов каждого движения – 5-10 раз.

Для плечевого пояса

Комплекс упражнений для улучшения подвижности плечевых суставов и предотвращения контрактур:

  1. Поднимать и опускать плечи.
  2. Выполнять вращения вперед, назад.
  3. Поднимать и опускать локти в стороны, вперед (ладони должны лежать на плечах).
  4. Обхватить ладонями локти противоположных рук. Не отрывая ладони, одновременно поднимать и опускать локти.
  5. Пальцы соединить в замок, вытянуть руки вперед ладонями наружу. Поворачиваться всем туловищем вполоборота влево и вправо.
  6. Из положения лежа на спине поднимать, опускать, сгибать, разгибать руки.
  7. Встать, положить руки на пояс. Поочередно заводить руку за голову.

Каждое движение повторить 5-10 раз.

Для коленей

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

На спине:

  1. Ногу медленно согнуть, подтянуть стопу под ягодицу, затем плавно разогнуть, скользя стопой по полу. Выполнять поочередно каждой ногой.
  2. Медленно подтянуть обе ноги к груди, так же плавно выпрямить. Снова согнуть в коленях, подтянуть к груди, покачать ими в стороны, затем развести в стороны, выпрямить.
  3. Поднять прямую ногу вверх на 90°, натягивая носок стопы на себя.
  4. Выполнять круговые вращения прямыми ногами поочередно.
  5. Делать махи прямыми ногами поочередно.
  6. Выполнить упражнение «велосипед».

На животе:

  1. Прямые ноги разводить в стороны и сводить вместе. Повторить упражнение с согнутыми в коленях ногами.
  2. Ноги согнуть, поочередно выполнять вращательные движения голенью.
  3. Ногу согнуть, стараться стопой дотянуться до ягодиц.

На боку:

  1. Выполнить махи прямой ногой вперед и назад. Перевернуться на другой бок, повторить.
  2. Приподнимать прямую ногу на 15-20 см от пола, задерживать на несколько секунд, опускать.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

  1. Держась за опору, выполнять махи прямой ногой в сторону, вперед, назад.
  2. Слегка присесть. Сводить колени вместе, возвращаться в исходное положение.

Все упражнения при артрите коленного сустава выполняются двумя ногами (даже если поражение одностороннее). Количество повторов сложных движений составляет 4-8 раз, простых – 10-15 раз.

Для стопы

Гимнастика при артрите стопы включает движения, помогающие разработать мелкие суставы, укрепить мышцы и связки ступней.

  1. Сидя на стуле сжимать и разжимать пальцы ног.
  2. Из того же положения опираться то на внутренний, то на наружный край стоп.
  3. Выполнять круговые движения стопой.
  4. Сводить и разводить носки в стороны, пятки должны быть вместе. Затем, наоборот, разводить и сводить пятки.
  5. В положении стоя облокотиться об опору, перекатываться с пяток на носки и обратно.
  6. Положить на пол отрезок тонкой ткани или газетный лист. Постараться пальцами ноги собрать ткань/бумагу в комок. Повторить упражнение несколько раз каждой ногой.
  7. Пытаться поднимать с пола пальцами ноги различные мелкие предметы.
  8. Катать стопами мячик или палку.
  9. Сесть на стул, стопы свести вместе. Пальцами и плюсной одной ноги скользить вдоль другой – от лодыжки к колену и обратно.
  10. Ходить вдоль и поперек гимнастической палки, стараясь наступать на нее центральной частью стопы.

  Псориатический артрит: симптомы, методы лечения

Гимнастику полезно дополнять массажем и занятиями плаванием.

Гимнастика в воде

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Зарядка при артрите в воде:

  1. Ходить на прямых и полусогнутых ногах (можно держаться за опору).
  2. Ногами выполнять круговые движения, махи вперед-назад и в стороны.
  3. На широко расставленных ногах выполнять полуприседания, спину не сгибать.
  4. Погрузившись в воду по шею, выполнять круговые движения плечами, локтями, кистями.

Также можно плавать различными стилями или с использованием вспомогательных предметов.

Водная гимнастика противопоказана при:

  • открытых ранах;
  • аллергической реакции на хлор (для занятий в бассейне);
  • конъюнктивите;
  • некоторых хронических патологиях носа, горла, уха, внутренних органов;
  • венерических заболеваниях.

Лечение положением

При тяжелом запущенном патологическом процессе, когда пациент не может перемещаться самостоятельно, проводится лечение положением.

Особенности метода и рекомендации:

  • поверхность, на которой лежит пациент, должна быть твердой и ровной (лучше использовать ортопедический матрас);
  • стопы должны упираться в опору;
  • положение тела пациент должен менять каждый час (с помощью методиста);
  • при развитии контрактур используют специальные приспособления (лонгеты, фиксирующие сустав в определенном положении, двухуровневый матрас – при артрите тазобедренного сустава, валик под стопы или плечо – при поражении коленного и плечевого сустава соответственно).

Лечение положением, как и традиционная ЛФК, осуществляется только на этапе ремиссии, после купирования острого приступа заболевания.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексыОсобенности методики Бубновского

Врач, доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал уникальную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, позволяющую разгрузить позвоночник и суставы, одновременно укрепляя мышечно-связочный аппарат.

Гимнастика при ревматоидном артрите по Бубновскому:

  • активизирует кровоснабжение и питание суставных тканей, способствует уменьшению болевого синдрома;
  • улучшает подвижность, устраняет ощущение скованности;
  • предупреждает рецидивы и развитие осложнений;
  • имеет минимум противопоказаний, может проводиться при других патологиях опорно-двигательного аппарата;
  • отличается простотой техники, не требует посторонней помощи при проведении;
  • улучшает функциональное состояние не только опорно-двигательной системы, но и всего организма.
Читайте также:  Боль в пояснице - лечение в домашних условиях быстро, эффективно

Недавно перенесенный инсульт, начальный восстановительный период после операции, артрит, осложненный инфекционным воспалением, являются противопоказаниями к проведению гимнастики по Бубновскому.

Чтобы польза от ЛФК была максимальной, важно не только регулярно и правильно проводить занятия, но и выполнять общие рекомендации специалиста:

  • перед каждой тренировкой слегка растирать пораженный сустав, чтобы активизировать кровообращение в тканях;
  • во время лечения гимнастикой не принимать обезболивающие препараты, для уменьшения болезненности использовать компрессы на основе отваров лекарственных растений, делать массаж;
  • избегать переохлаждения суставов;
  • организовать правильный режим и сбалансированный рацион питания;
  • отказаться от вредных привычек.

Проведение ЛФК при артрите коленных суставов, поражении плеча, стопы, кистей и других структур является обязательной составляющей консервативной терапии. Конечно, зарядка не восстановит пораженные суставные структуры.

Но систематические тренировки помогают разработать и замедляют дальнейшее поражение суставов, улучшают их подвижность. Главное – проводить занятия регулярно, при этом не допускать слишком интенсивных нагрузок и переутомления.

Ведь чрезмерная физическая активность и спорт в отличие от лечебной физкультуры могут ухудшить состояние суставов и усугубить патологические процессы.

Источник: https://travms.ru/lfk-pri-revmatoidnom-artrite.html

Комплексы ЛФК при ревматоидном артрите

Главная › ЛФК при болезнях

Системные заболевания соединительной ткани (склеродермия, ревматическая болезнь, системная красная волчанка) имеют аутоиммунную природу.

Организм распознает собственные ткани как чужеродные и вырабатывает к ним антитела. К числу таких патологий относится и ревматоидный артрит, при котором в первую очередь поражаются суставы.

Заболевание требует комплексного лечения, при этом важную роль в терапии ревматоидного артрита играет ЛФК.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Польза ЛФК от ревматоидного артрита

Ведущими симптомами заболевания являются боль в суставах, их деформация, утренняя скованность. Чтобы суставы максимально долго сохраняли подвижность и физиологичную форму, при ревматоидном артрите лечебную физкультуру назначают с самой ранней стадии. Она позволяет решить целый комплекс проблем:

  • Улучшить кровоток и обменные процессы в полости сустава;
  • Стимулировать регенерацию хряща;
  • Профилактировать формирование контрактур;
  • Замедлить деформацию суставных поверхностей;
  • Сохранить опорную функцию крупных суставов;
  • Предотвратить прогрессирование остеопороза;
  • Укрепить мускулатуру;
  • Сделать более эластичным связочный аппарат;
  • Повысить жизненный тонус;
  • Улучшить психоэмоциональное состояние.

Особенности и правила проведения

Гимнастика, рекомендуемая при ревматоидном артрите, имеет ряд особенностей, которые важно учитывать при планировании занятий:

  • Утром необходима небольшая разминка для преодоления скованности, начинать ее следует не вставая с кровати;
  • Для основного комплекса упражнений лучше выделить время днем, до 16 часов;
  • Средняя длительность одного занятия – 15-30 минут;
  • Тренироваться предпочтительно в проветренном прохладном помещении;
  • Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения;
  • Наращивать нагрузки и темп занятий рекомендуется постепенно;
  • Все движения должны быть плавными, выполняться без перенапряжения;
  • Можно пользоваться специальными спортивными снарядами (гимнастическими палками, мячами), а от силовых тренировок с гантелями лучше отказаться;
  • Двигательная активность не должна вызывать острых болевых ощущений.

Полезный совет!

При ревматоидном артрите важно не только регулярно выполнять специальные упражнения, но и изменить стереотипы повседневной деятельности. Например, все вращательные движения кистями рук можно осуществлять только по направлению внутрь, писать следует специальными конусовидными авторучками.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Показания и противопоказания к физкультуре

ЛФК показана всем пациентам с ревматоидным артритом, независимо от стадии. При выраженной деформации суставов, когда пациент вынужден все время лежать в кровати, врачи рекомендуют дыхательные упражнения и физиологические укладки.

Тем не менее в некоторых ситуациях физнагрузки следует ограничивать. Противопоказаниями к тренировкам считаются:

  • Острая стадия болезни с выраженным отеком и болью в суставах;
  • Серьезное поражение внутренних органов, характерное для ревматоидного артрита, с нарушением их функции;
  • Костные сращения;
  • Острые инфекционные процессы, сопровождающиеся общей слабостью и лихорадкой;
  • Тяжелые заболевания сердца и дыхательной системы.

Упражнения при ревматоидном артрите

Тренировочный комплекс составляют, включая в него упражнения для разных групп суставов. Даже если поражены только межфаланговые сочленения, в дозированных нагрузках нуждаются и нижние конечности, и позвоночник. Все задания выполняют по 5-15 раз, в зависимости от самочувствия и стадии болезни.

Важно!

При ревматоидном артрите (в том числе и в период ремиссии) запрещены травмоопасные виды физнагрузок, при которых высок риск падений. Нужно ограничивать силовые тренировки, рывковые движения и излишние скручивания.

Упражнения для голеностопного сустава

  1. Сидя на табурете, поджимать и распрямлять пальцы ног.
  2. Сгибать ступни к себе-от себя.
  3. Вращать ступнями по кругу.
  4. Катать по полу подошвами ступней гимнастическую палку.

  5. Разбросать по полу небольшие предметы (карандаши, ткань, бумагу), захватывая их пальцами стопы.
  6. Встать, придерживаясь за опору, приподниматься на цыпочки и опускаться на полную стопу.
  7. Перемещаться с пяток на носки и обратно.

  8. Приставным шагом перемещаться по гимнастической палке.

Гимнастика при ревматоидном артрите - лучшие комплексы

Гимнастика при ревматоидном артрите рук и плечевого сустава

  1. Лечь на край кровати, свесив с нее отведенную вбок руку. Ладонь смотрит вверх. Напрягать мускулатуру руки, удерживая ее в строго горизонтальном положении, затем расслаблять, давая возможность конечности немного опуститься.
  2. В прежнем положении перевернуть предплечье и кисть ладонью вниз и свободно свесить их перпендикулярно полу.

    С силой стискивать пальцы в кулак, одновременно поднимая предплечье в параллельное полу положение.

  3. Перевернуть на постели лицом вниз. Свободно свесить руку и осуществлять ей покачивания во всех возможных направлениях, не напрягая мышцы.
  4. В сидячем положении поместить руки на талию, локти развернуть. Пожимать плечами, одновременно втягивая голову.

  5. В прежней исходной позиции плотно прижать позвоночник к спинке стула. Максимально выдвигать вперед одновременно оба плечевых сустава.
  6. По-прежнему держа руки на талии, вращать плечевыми суставами вперед не менее минуты и столько же назад.
  7. Опустить руки вдоль туловища. На вдохе максимально свести лопатки, выдвинув вперед грудную клетку. На выдохе расслабиться.

  8. Завести одну руку за спину, ухватить ее за запястье второй рукой и тянуть в противоположную сторону и вниз до появления болезненности. Поменять руки и повторить аналогичные движения.
  9. Встать со стула, завести за спину обе руки и сцепить в замочек на уровне поясницы. Тянуть руки в разные стороны, как бы пытаясь расцепить пальцы.

  10. Не размыкая рук, выпрямить их за спиной и поднимать вверх, насколько будут позволять суставы.

ЛФК при ревматоидном артрите кистей

  1. Зафиксировать руки перед грудью, чтобы кисти оставались на весу. Осуществлять каждым пальцем движение по кругу. На поздних стадиях болезни разрешается только вращение внутрь.

  2. Стиснуть кулаки и прокручивать их в лучезапястных суставах в направлении внутрь.
  3. Разворачивать кисти сначала ладонями вверх и затем переворачивать их вниз.
  4. Потирать ладонные поверхности кистей друг о друга.

  5. Имитировать игру на фортепиано.
  6. Зажимать в ладони эспандер или упругий мячик.

Упражнения для ног

  1. Лечь на пол или на кровать. Подтягивать ступни к ягодичной области, не приподнимая подошвы над полом.
  2. Оставить ноги согнутыми. В таком положении разводить их в стороны, по-прежнему не отрывая ступни от горизонтальной поверхности.
  3. Подтягивать согнутые ноги к груди.
  4. Выполнять классическое упражнение «Велосипед», представляя, что нажимаете ногами на педали.
  5. Попеременно осуществлять круговые движения выпрямленными ногами по и против хода часовой стрелки.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/pri-revmatoidnom-artrite.html

Лфк при ревматоидном артрите: гимнастика для суставов

Ревматоидный артрит – недуг, характеризующийся деформацией, ограничением подвижности / обездвиженностью суставов. Остановить развитие заболевания позволяет ЛФК, массаж, физиотерапия. Лечебная физкультура укрепляет связки, мышцы, восстанавливает амплитуду движений.

Лечебную гимнастику нужно выполнять абсолютно всем больным. При ограничениях занимаются дыхательной гимнастикой или лечатся положением.

Противопоказания:

  • обострение недуга, сопровождающееся болью / воспалением;
  • системные симптомы с поражением внутренних органов;
  • сопутствующие хронические заболевания (дыхательная / сосудистая недостаточность, инфекции).

Подобрать комплекс упражнений способен только врач-реабилитолог, оценив степень повреждения двигательной системы. Существует несколько исследований, но эффективнее всего функционально-двигательное. Длительность диагностики нарушений – до 10 минут. Больной должен выполнить несколько движений, за которые ставят баллы.

По результатам исследования оценивают нарушения:

  • функциональные ограничения отсутствуют;
  • сохранена трудоспособность;
  • утрачена трудоспособность;
  • больной не может самостоятельно себя обслужить.

По полученным данным проводят распределение по группам, подбирают комплекс ЛФК.

Существует несколько вариантов занятий:

  • индивидуальные – оптимальный вариант для тяжелых больных, а также для реабилитации после операции;
  • групповые – доступны и рациональны, больные объединены в группы по ограничению подвижности;
  • консультативные – больных обучают зарядке для применения в домашних условиях.

Лечебная физкультура будет эффективна только при систематическом и регулярном проведении занятий. Не нужно прилагать значительных усилий: после нагрузки должен наблюдаться прилив сил, повышение подвижности.

В стационарных условиях реабилитация проводится в 3 этапа:

  1. Подготовка – обучение расслаблению, правильному дыханию. Длительность – 1-2 дня. Время занятия – четверть часа;
  2. Основа – базовый комплекс. Длительность – 2 недели. Время – около получаса;
  3. Заключение – обучение упражнениям для выполнения дома.

Если человек тяжело болен, практически не может передвигаться, применяют эту методику. Как и остальные методы, она разрешена только в период ремиссии заболевания.

Больной должен находиться на ровном, жестком матрасе, лучше – на ортопедическом. Стопы должны иметь упор (например, спинка кровати). Раз в час меняют положение всего тела.

Если наблюдаются контрактуры, накладывают лонгеты или используют грузы, валики и т. п. К примеру, при ревматоидном артрите тазобедренного сустава используют двухуровневый матрас, чтобы расслабленная нога была разогнутой.

Пальцы рук – излюбленное место ревматоидного артрита. Больная конечность становится похожей на ласту, из-за чего ограничена в функциональности.

Как остановить деформацию кисти:

  1. Не двигать пальцы к мизинцу;
  2. Снизить нагрузку на их подушечки;
  3. Правильно держать руку в покое;
  4. Для письма – только утолщенные, конусовидные ручки;
  5. В быту ось движения суставов не должна отклоняться в сторону;
  6. На ночь накладывают ортез – устройство, ограничивающее движения.

Комплекс упражнений для кистей:

  1. Исходное положение (далее – ИП): руки параллельно вытянуты вперед. Поворачивать ладони вверх-вниз;
  2. ИП – кисти на столе. Поднимать/опускать их, а потом то же самое, но только пальцы;
  3. ИП – руки вытянуты вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вращать кулаками по и против часовой стрелки;
  4. ИП – локти на столе, ладони сжаты. Разводить/сводить локти, удерживая их на столе;
  5. Поочередно каждым пальцем двигать вверх/вниз, вправо/влево, по кругу;
  6. Поочередно касаться большого пальца всеми остальными;
  7. Сжимать / разжимать в руке шарик, катать его по столу;
  8. Вращать кистью в запястье, ладонь должна быть расслаблена;
  9. Тереть ладонь об ладонь.

Каждое упражнение выполняется до 7 раз. Во время выполнения не должна возникать болезненность.

Следующие упражнения – динамические – связанные с положением тела в пространстве. Они помогают больным восстановить подвижность суставов, а также предотвращают развитие контрактур.

Другой тип – изометрические – мышцы работают, но конечность не двигается. Таковые укрепляют мышцы даже при выраженном ограничении двигательной функции. Яркий пример: давить вытянутыми вдоль тела руками на поверхность, лежа на спине.

Физические упражнения для плечевого пояса:

  1. Плечи вверх-вниз, вперед-назад;
  2. ИП – ладони на плечах. Выводить вперед локти;
  3. ИП – обхватить ладонями локти. Поднимать-опускать конечности;
  4. ИП – лечь на спину. Сгибать, поднимать-опускать прямые руки;
  5. ИП – руки на поясе. Поочередно заводить конечности за голову;
  6. Обнимать себя.

Важное условие любых занятий – постоянно следить за ритмом дыхания.

  1. Лечь на спину. Сгибать конечность в колене, не отрывая стопу от пола (скользящее движение);
  2. Упражнение «Велосипед»;
  3. Согнуть конечности в коленах, сводить-разводить их в стороны;
  4. Махи прямой ногой в сторону. Упражнение выполняют в двух положениях: лежа и стоя (держаться за опору);
  5. Конечность согнуть в коленном суставе, делать круговые движения в тазобедренном суставе;
  6. Лечь на спину, разводить выпрямленные конечности в стороны;
  7. Ноги выпрямить, поочередно осуществлять круговые движения.

Если упражнения изометрические, то при ревматоидном артрите понадобится помощь другого человека. Он должен оказывать противодействие и не давать больной ноге перемещаться.

Это сочленение при ревматоидном артрите страдает нечасто, однако, его поражение – одно из самых серьезных проявлений недуга. Деформация голеностопа происходит очень быстро, вследствие чего ограничение движений возникает резко.

Чтобы не допустить контрактур, рекомендуется заниматься ЛФК специально для голеностопа:

  1. В положении сидя сгибать-разгибать пальцы / стопы;
  2. Перекатываться с носка на пятку, затем наоборот;
  3. Опираясь на что-либо, ставать на носочки;
  4. Поднимать с пола различные предметы пальцами ног;
  5. Катать по полу стопами мячики / палки;
  6. Круговые движения стопами;
  7. Ходить поперек палки, ступая серединой подошвы.

Занимаясь ЛФК, нужно чередовать динамические и изометрические упражнения. Во время занятий нужно постоянно следить за дыханием.

Чтобы увеличить нагрузку при ревматоидном артрите, постепенно увеличивают амплитуду движений и количество подходов.

При ревматоидном артрите эта методика подойдет как нельзя лучше, ведь в воде нагрузка на суставы практически отсутствует. Занятия в воде подойдут даже тем, кто почти полностью ограничен в движениях.

Степенью погружения определяется интенсивность нагрузки, благодаря чему двигательная активность постепенно восстанавливается. Кроме того, теплая вода в бассейне снижает болевой синдром.

Противопоказаны занятия в воде при ревматоидном артрите только в следующих случаях:

  • открытые раны на коже;
  • гиперчувствительность к хлору;
  • конъюнктивит;
  • заболевания ЛОР-органов;
  • венерические болезни.

Ежедневные занятия, подобранные с учетом течения ревматоидного артрита, возвращают тонус мышцам, улучшают самочувствие и возвращают подвижность суставам. Поэтому не стоит медлить с обращением к врачу ЛФК.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/sustavy/lfk-pri-revmatoidnom-artrite

Упражнения при ревматоидном артрите

Для людей с ревматоидным артритом (РА) выполнение упражнений может быть полезным. Упражнения могут уменьшить болезненные симптомы, улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и повысить настроение.

Упражнения и растяжка особенно полезны во время обострения.

Но необходимо посоветоваться с врачом прежде чем начать выполнение упражнений или обратиться к врачу лечебной физкультуры, чтобы разработать индивидуальный план упражнений.

  • Комплекс упражнений при ревматоидном артрите
  • Следующие виды упражнений помогут облегчить симптомы, которые вызывает РА:
  • Растяжка

Растяжка может улучшить гибкость, уменьшить скованность и увеличить диапазон движения. Ежедневная растяжка, особенно по утрам, важна для облегчения симптомов РА.

Процедура растяжения будет зависеть от того, какие суставы затронуты и какие симптомы проявляются. Тем не менее, растяжки часто включают медленное и мягкое растяжение суставов коленей, рук и локтей.

Типичная процедура растяжения может состоять из: ходьбы в течение 3-5 минут;

выполнения растяжения конечностей в течение 10-20 секунд; повторения растяжки 2-3 раза. Прогулки

Ходьба — это форма упражнений, которая может помочь для здоровья сердца и суставов, а также для поднятия настроения. При ходьбе необходимо носить надлежащую обувь. Начинать ходьбу надо медленно, а затем, если возможно, увеличивать темп.

Плавные движения, такие как тай-чи и йога

И тай-чи, и йога сочетают глубокое дыхание, плавные движения, позы и медитацию. Они увеличивают гибкость, равновесие и диапазон движения, а также уменьшают стресс. Можно купить DVD-диски тай-чи или тренировки йоги, которые специально предназначены для людей с РА.

Пилатес

Пилатес — это система упражнений, которая стабилизирует суставы и укрепляет мышцы вокруг них. Водные упражнения

Вода помогает поддерживать вес тела, а это означает, что водные упражнения не так сильно влияют на суставы. Плавание, водная аэробика и другие водные упражнения могут повысить гибкость и диапазон движения. Они также уменьшают стресс и скованность суставов.

Велоспорт

Поскольку РA увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, жизненно важно сохранить сердце здоровым. Езда на стационарном велосипеде может быть безопасным способом движения суставов и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Велосипед может уменьшить скованность, увеличить диапазон движения и силу ног, а также повысить выносливость.

Силовая подготовка

Укрепление мышц вокруг пораженных суставов может помочь увеличить силу, уменьшить боль и другие симптомы РA.

Использование сопротивления — один из лучших способов нарастить мышцы с течением времени. Упражнения для рук
Иногда РА может привести к ограниченному использованию рук. Сгибая запястья вверх и вниз, медленно сгибая пальцы, широко расправляя пальцы на столе, и сжатие мяча может увеличить силу и гибкость в руках.

Садоводство

Озеленение, как и упражнение, способствует улучшению настроения. Люди должны работать медленно и избегать перенапряжения мышц и суставов.

Советы при выполнении упражнений Будьте последовательными.

Необходимо последовательно достигать значимых результатов. Важно регулярно выполнять упражнения. Используйте циновку при выполнения йоги, чтобы уменьшить риск получения травмы.

  1. Выбирайте правильную обувь, чтобы обеспечить защиту и баланс.
  2. Используйте удобную одежду, которая впитывает пот.
  3. Слушание музыки может обеспечить мотивацию.

Ищите разнообразие. Симптомы РА могут меняться ежедневно, люди часто испытывают вспышки и периоды ремиссии.

Выполнение различных упражнений может помочь людям избежать переутомления мышц или отдельных суставов.

Человек, делающий утреннюю растяжку каждый день, может выбрать водную тренировку, йогу или тай-чи два раза в неделю. Отрегулируйте упражнения в соответствии с симптомами.

В дни, когда симптомы более серьезны, люди могут уменьшить интенсивность упражнений или выполнять их в течение более короткого времени.

В эти дни велоспорт или плавание можно заменить неспешной прогулкой или выполнять легкое растяжение.

Важно, чтобы люди с РА оставались максимально физически активными. Необходимо избегать дискомфорта и травм.

Крайне важно выбрать правильный темп и прислушаться к телу. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше всего сократить сеанс. Например, выполняйте упражнения в течение 10 минут вместо 30. Большинство упражнений сосредоточены на больших группах мышц. Необходимо уделить время для небольших частей тела, таких как руки и пальцы. Упражнения, которые следует избегать

Люди с РА должны избегать напряженных упражнений или любых упражнений, которые вызывают боль и чрезмерную нагрузку на суставы.

Тем не менее, нет конкретных упражнений, которые должны избегать люди с РА. Каждый человек индивидуален, и упражнения, которые вызывают боль у одного человека, могут не оказывать такого же влияния на другого человека.

Источник: https://news.rambler.ru/other/40813106-uprazhneniya-pri-revmatoidnom-artrite/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector