Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.

Физическая активность

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Правила выполнения

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

  • необходимо лечь на живот;
  • ладонями упереться в пол на уровне плеч;
  • поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
  • удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

  • Есть несколько вариантов выполнения.
  • Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночникаМожно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника
  • Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.

Источник:

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника, как правильно делать?

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника спинном отделе?

Таким вопросом задается множество людей (в частности, спортсмены). Ведь позвоночная грыжа является спинным недугом, при наличии которого больной не может выполнять конкретные виды физических нагрузок.

Лечащий врач-физиотерапевт назначает своему пациенту выполнение комплекса различных лечебных упражнений по технологии «планка». Подобное консервативное лечение грыжи позвоночника приводит к конкретным положительным результатам.

Описание патологии

Грыжа считается распространённым дефективным недугом позвоночных дисков. Подобное грыжевое выпячивание появляется из-за того, что пациент ведёт малоподвижный образ жизни. Чаще такая болезнь возникает у офисных работников.

Перед образованием грыжи у больного сильно ослабевает мышечный корсет, который удерживает позвоночник. Таким образом, чтобы избежать появления подобной болезни, пациент должен подвергать свой организм различным физическим нагрузкам.

В подобной ситуации достаточно будет выполнять несложные упражнения, которые поддерживают спинные мышцы в тонусе.

А вот 1 из способов борьбы с уже возникшей грыжей считается прохождение лечебной физкультуры. Таким образом пациент выполняет разнообразные специальные упражнения, самым современным и эффективным из которых является планка.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Что это за упражнение?

Больной делает 2 вида упражнения планка при грыже в нездоровом позвоночнике: классическую и на боку.

Для того чтобы быстро восстановить свой организм и выздороветь, больной должен следовать конкретной технике выполнения обоих вышеназванных упражнений. Кроме того, человек должен заранее подготовить свой организм к выполнению ЛФК.

Классическая планка

Классическая планка очень проста.

Во время выполнения классической планки больной выполняет нижеследующие действия:

  • ложится на пол, на живот, прижимает стопы друг к другу, а потом ставит носки ступней на пол. Затем, пациент сгибает локти так, что его предплечья касаются пола и кисти рук находятся под плечами;
  • опирается на свои ладошки, пальцы стоп и предплечья, а затем не спеша поднимает своё тело. Таким образом вес тела распределяется равномерно;
  • удерживает шею, голову на 1 линии с нездоровым позвоночным столбом. Причём человек держит свою голову в неподвижном положении;
  • втягивает мышцы живота и держит свой пресс в напряжённом состоянии. В подобном положении задержаться надо на несколько секунд;
  • напрягает мышцы ягодиц, бёдер. Такие мышцы притягиваются друг к другу;
  • не тянет плечи к голове;
  • фиксирует свою позу, а потом представляет своё тело в виде стрелы.Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Боковая планка

При выполнении боковой планки человек выполняет такие действия:

  • ложится на пол — лежит на боку. Далее, руку, на которой упирается в пол (упорная рука), пациент сгибает в локте так, что кисть находится в области груди;
  • не спеша приподнимает тело и опирается на предплечье упорной левой или правой руки и ребро стопы. Опираться можно и на ноги, когда они согнуты в коленях. Тогда больной ставит 2 ногу на ребро стопы перед упорной левой или правой ногой;
  • свободную руку фиксирует на талии или вытягивает вдоль своего тела;
  • фиксирует свою позу так, чтобы тело не завалилось назад, а таз тянулся наверх и не провисал;
  • не спеша опускается и повторяет эти действия на 2 боку.Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Планка при позвоночной грыже: основные нюансы

Можно ли сразу делать планку при грыже в поясничном отделе позвоночника на дому?

При наличии такого недуга человеку нельзя в первые дни самостоятельно заниматься физическими различными упражнениями. В подобной ситуации сначала нужно сходить в поликлинику на детальное обследование и получить конкретное врачебное заключение.

Лечащий врач прописывает пациенту комплекс конкретных упражнений (в том числе и планку), которые можно спокойно выполнять. Кроме того, терапевт даёт всю информацию о тех упражнениях, которые нельзя выполнять при спинной грыже.

Сегодня врачи чаще разрешают больному позвоночной грыжей делать планку. Ведь подобное упражнение восстанавливает тонус и укрепляет весь мышечный корсет спины.

Показания к выполнению

ЛФК при спинной грыже выполняют только те пациенты, у которых уже появилось грыжевое выпячивание или они находятся в группе риска.

Таким образом, больной делает планку при наличии нижеперечисленных показаний:

  • если есть регулярные или периодические неприятные недомогания поясницы;
  • при позвоночном остеохондрозе;
  • если появилась бессонница;
  • при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
  • если есть наследственная предрасположенность к возникновению грыжевого выпячивания;
  • после проведения операции;
  • при снижении двигательной физической активности.

Нередко ЛФК при позвоночной грыже врачи прописывают пациентам после проведения операции на спине.

Во время правильного выполнения лечебной гимнастики человек быстрее восстанавливает свой организм после оперативного вмешательства и предотвращает образование разнообразных осложнений.

Какие виды планки противопоказаны?

На данный момент существуют несколько видов планки, которые нельзя выполнять при позвоночной грыже. Речь идёт о тех упражнениях, когда человек располагает свои ноги на неустойчивых разнообразных приспособлениях (в частности, на мяче для фитнеса).

В подобной ситуации больной выполняет такую лечебную гимнастику при грыже: ЛФК на подвижном основании. Его руки касаются пола, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса).

Однако во время такого упражнения пациент может получить спинную травму.

Таким образом, он может нанести огромный вред своему нездоровому позвоночнику.

Техника выполнения

При правильном выполнении ЛФК «Планка», больной соблюдает конкретную технику выполнения. Сначала он ложится на живот и выпрямляет ноги. В подобной ситуации стопы пациента находятся близко друг к другу, а носки стоп располагаются на полу.

Также предплечья больного касаются пола, а правая и левая рука на 90 и более градусов согнуты в районе локтей.

Затем, во время осуществления ЛФК «Планка» при наличии позвоночной грыжи человек выполняет нижеперечисленные действия:

  • напрягает плечевые, спинные, тазовые, бедренные и иные мышцы. Таким образом, во время регулярного выполнения упражнения в больной зоне отлично укрепляется мускулатура.
  • При выполнении лечебной физкультуры «Планка» при грыже пациент не пользуется никакими специальными приспособлениями. Во время осуществления такого ЛФК он пользуется только специальным ковриком или обыкновенным одеялом.
  • При выполнении ЛФК «Планка» человек находится в обычной физической форме. Больному не следует прибегать к дополнительным занятиям спортом и др.

Советуем почитать:  7 функций корсета при грыже позвоночника, поможет ли он?

Читайте также:  Всд и шейный остеохондроз - симптомы, взаимосвязь, лечение

Естественно, сначала у пациента получаются не все упражнения, но со временем подобная нагрузка на мышцы становится привычной и легко выполнимой. Причём больной не оказывает на спинную грыжу сильного воздействия.

  Артрозо артрит суставов: факторы риска, симптомы и лечение

Единственное, что при наличии такого недуга пациенту нельзя находиться в холодной комнате. Вот почему перед началом выполнения планки надо хорошенько проветрить свою квартиру и закрыть во всех комнатах окна, дабы предотвратить образование сквозняка.

Если при наличии грыжи пациент только начал выполнять ЛФК «Планка», то поначалу ему не надо сильно напрягать свои мышцы и удерживать в 1 позе своё туловище до полного упадка сил.

Самый большой эффект во время выполнения подобного упражнения человек получает тогда, когда при каждом последующем подходе он увеличивает период нахождения в планке примерно на 2 сек.

Таким образом, по прошествии 2–3 месяцев, больной с лёгкостью и без сильного напряжения для спины 2–3 мин. стоит в позе «Планка».

Возможные ограничения

Нельзя выполнять специальное упражнение «Планка» при наличии таких противопоказаний:

  • при внутренних разнообразных кровотечениях;
  • при различных сердечных недугах;
  • после перенесения инфаркта или инсульта;
  • при наличии сильных неприятных недомоганий;
  • при обострении тяжёлых инфекционных недугов;
  • при обострении грыж;
  • после недавно перенесённых операций в районе спинных позвонков, тренировки при грыже позвоночника.

Также нельзя выполнять такое ЛФК гипертоникам и астматикам.

Выполнение планки на дому

Если человек по различным обстоятельствам не может ходить на ЛФК в поликлинику, то он может заниматься лечебной гимнастикой и на дому. При этом ему не надо покупать тренажёр, однако нужно предварительно сходить к лечащему врачу и получить соответствующую консультацию.

  1. Сначала весь ЛФК все равно надо выполнить в поликлинике и только потом начать заниматься самостоятельно.
  2. Советуем почитать:  5 видов грыжи Шморля — чем опасна и как её избежать?
  3. При самостоятельном осуществлении ЛФК «Планка» пациент выполняет нижеперечисленные действия:
  • ложится на живот, на пол (спортивный специальный коврик или небольшое одеяло) и вытягивает руки перед собой;
  • выдыхая, прогибает поясницу, а потом приподнимает тело над полом так, что грудь не касается пола. Причём руки больного выпрямлены и составляют с телом 1 линию;
  • на вдохе пациент снова принимает первоначальное положение.

Амплитуда движений в подобном упражнении является небольшой, поэтому число повторов составляет 40–80 раз.

В подобной ситуации больной регулирует нагрузку на спину нижеперечисленными способами:

  • добавляет вес в руки – пользуется гантелями или бутылкой из пластика и с водой;
  • выполняет разнообразные подъёмы;
  • закрепляет ноги.

Таким образом, при осуществлении подобного ЛФК пациент пользуется гантелями 2–5 кг. Если их нет, то можно воспользоваться бутылками из пластика с водой, объем которых равен 1,5–2 л.

При осуществлении различных подъёмов больной выполняет такие действия:

  • выпрямляет перед собой руки;
  • разводит руки в стороны, как будто плавает. Таким образом, больной дополнительно нагружает заднюю область дельтовидных спинных мышц;
  • выпрямляет руки так, что они вытянуты вдоль тела и находятся в подвешенном состоянии;
  • поочерёдно поворачивает тело направо и налево.

Если ноги не закрепить, то спинная нагрузка существенно повышается. Для её снижения можно попросить кого-то из родных или близких людей присесть на ноги, а затем выполнять ЛФК с помощью 2 соучастника.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Прогноз

Если у человека появилась спинная грыжа, то во время выполнения ЛФК «планка» он может избавиться от разнообразных недугов.

Разнообразные виды планки хорошо укрепляют мышцы спины при грыже и поддерживают нормальное функционирование дисков позвоночника. Однако такую ЛФК можно выполнять только по врачебной рекомендации, а не по своему желанию.

Грамотный и квалифицированный подход к выполнению подобной лечебной гимнастики ускоряет выздоровление больного, после укрепления мышечного корсета спины. Главное в этом деле — никуда не спешить и следить за плавностью движений, а также выполнять все рекомендации лечащего врача-физиотерапевта.

Источник: https://helportoped.ru/artroz/vypolnenie-planki-pri-protruzii-diskov-pozvonochnika.html

Планка при грыже поясничного отдела: делать ее или нет?

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

На сегодняшний день грыжа поясничного отдела является достаточно распространенным заболеванием. Как правило, она возникает из-за сниженной физической активности и повышенной нагрузке на спину. Чаще всего болезнь диагностируется у людей, которые длительное время проводят сидя: в таком положении именно на поясничный отдел идет максимальная нагрузка.

Грыжа – это разрыв межпозвоночного диска, который ведет к выпячиванию пульпозного ядра. В результате человек чувствует дискомфорт, боль, а в наиболее запущенных случаях возникают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи.

Физическая активность

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Правила выполнения

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так.

  • необходимо лечь на живот;
  • ладонями упереться в пол на уровне плеч;
  • поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
  • удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.

После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.

Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

Есть еще один вариант выполнения планки – упор производится не на кисти, а на локти.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Планка позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение и обмен веществ в мышцах и тканях позвоночника. Постепенно можно усложнять выполняемое упражнение.

К примеру, планка на одной руке при поясничной грыже также помогает добиться хороших результатов. При выполнении упражнения такого типа нагрузка на спину значительно выше, чем при классической планке.

  • Есть несколько вариантов выполнения.
  • Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночникаМожно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника
  • Любой из видов помогает не только укрепить спину, но и активно воздействует на мышцы живота.

Однако, есть типы планки, которые при позвоночной грыже не рекомендованы. Это упражнения, выполняемые на подвижном основании. То есть, руки упираются в пол, а ноги лежат на фитболе (мяч для фитнеса). Дело в том, что при такой форме планки слишком велика опасность травмирования.

Рекомендуем посмотреть полезные видео с техникой выполнения упражнения.

Желаем вам уменьшить боль и быть в хорошей физической форме.

Источник: https://planka.su/planka-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-delat-ee-ili-net

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Сегодня грыжа поясничного отдела считается распространенной патологией. Часто выпячивание возникает из-за недостаточной физической активности и повышенном давлении на спину.

Зачастую расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компьютером в сидячем положении. В этой позе поясница перегружается максимально.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже об этом приводится детальная информация.

Грыжа представляет собой повреждение межпозвоночного диска, приводящее к выпячиванию пульпозных ядер. В итоге пациент ощущает дискомфорт, в самых запущенных ситуациях появляются проблемы с работой опорно-двигательного аппарата и разных органов. ЛФК считается одной из эффективных методик устранения межпозвоночной грыжи.

Регулярная физическая активность

Нужно осознавать, что недопустимо самостоятельно приступать к выполнению каких-то упражнений, когда выявляется выпячивание. Сначала нужно посоветоваться с врачом. Упражнение планка при грыже позвоночника не имеет противопоказаний, но стадия болезни определяет многое. Такая гимнастика замечательно подходит для укрепления мышечных тканей.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночникаНужно учитывать, что когда пациент не занимается регулярно физическими нагрузками, организм требует подготовки. Поэтому допускается выполнение планки в 2-3 непродолжительных подхода. Стойка должна продолжаться примерно 20-30 секунд, потом делается небольшой перерыв и повтор. Постепенно продолжительность выполнения придется увеличивать.

Правила выполнения

Планка при грыже поясничного отдела выполняется следующим образом:

  • Пациент ложится на живот.
  • Ладони прижимаются к полу возле плеч.
  • Тело поднимается при упоре только на ладони и пальцы.
  • Корпус удерживается в ровном положении 30 секунд.

После этого можно снова лечь на пол, спустя какое-то время выполнить очередной подход. Нужно принимать во внимание, что нет смысла удерживаться в планке дольше 2-3 минут.

Длительность придется время от времени увеличивать. В процессе выполнения упражнения мышечные ткани должны быть сильно напряженными. Прогиб в пояснице недопустим, поскольку это причиняет вред позвоночнику.

Читайте также:  Циклофосфамид - инструкция по применению, цена и аналоги

При возникновении боли выполнение такого упражнения нужно сдерживать.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Планка способствует укреплению мышечного корсета, стимулирует кровоснабжение и обмен веществ в мышечных тканях и в позвоночнике. Такое упражнение можно время от времени усложнять. При этом будут укрепляться мышцы позвоночника и живота.

Существуют виды планки, которые не советуют выполнять при грыже. Вся гимнастика проводится на подвижном основании. Такой вид упражнения приводит к значительному травматизму.

Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.

По сути необходимо исключить давление на корпус, следовать определенным ограничениям, прекратить нормальное существование.

Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:

  • Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
  • Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
  • Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
  • Исключить занятия фитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
  • Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Все эти рекомендации подразумевают необходимость использования ортопедической обуви, постоянно занимать лежачее положение, не напрягаться физически, не удерживать в руках сумки, чтобы не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я персонально не осознаю в этом нормального выхода из сложившейся ситуации.

Нужно следовать таким рекомендациям врачей. Последовательно и безвредно укреплять собственный организм. Приспособить его к нормальному существованию. Восстановить силу и выносливость. Правильно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту должна быть обеспечена опора и защита.

Если соблюдать эти правила, можно каждый день заниматься любимыми делами без ограничений.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Какой может быть прогноз?

Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, удастся справиться с разными патологическими состояниями. Планка позволяет укрепить мышечные ткани на спине, обеспечивается нормальная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно выполнять только после рекомендации специалиста.

Когда пациент делает подъемы, выполняются следующие действия:

  • Руки выпрямляются.
  • Разводятся в стороны.
  • Оказывается сильная нагрузка на дельтовидные мышцы.
  • Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
  • Выполняются повороты корпуса.

Правильный подход к соблюдению такой гимнастики стимулирует выздоровление пациента после укрепления мышц. При этом не нужно торопиться, все движения выполнять медленно, соблюдать все советы специалистов.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/mozhno-li-delat-planku-pri-gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Планка при грыже позвоночника — реальность или миф?

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночникаПланка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.

К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.

Что представляет собой грыжа позвоночника?

Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.

Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.

Главная причина, по которой происходит образование грыжи – существенное ослабление мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Поэтому, дабы исключить появление такого заболевания, необходимо обеспечить своему организму физическую нагрузку. Это могут быть даже простые упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе.

А вот одним из методов борьбы с уже появившейся грыжей является лечебная физкультура.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Если у Вас диагностировано данное заболевание, самостоятельно начинать те или иные физические упражнения не рекомендуется. Необходимо обязательно пройти дополнительное обследование и получить заключение специалиста.

Доктор укажет, какие именно упражнения можно делать, а от каких отказаться – все зависит от степени развития недуга.

Хотя стоит признать, что в большинстве случаев планка при грыже позвоночника разрешается. Поскольку такое упражнения позволяет обеспечить восстановление тонуса мышц и соответствующее укрепление всего мышечного корсета.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Для людей, не привыкших к физической активности, существует одно важное правило – прежде, чем начать делать планку, обязательно нужно подготовить тело и сделать небольшую разминку. Начинать упражнение следует с коротких подходов – не более полуминуты. На начальном этапе достаточно трех таких подходов с небольшими перерывами между ними.

Последовательность действий будет следующая:

  • на ровной поверхности ложитесь на живот;
  • раскрытые ладони располагайте строго на уровне плеч;
  • упритесь ими в поверхность, на которой лежите;
  • неспешно, без рывков поднимитесь;
  • тело должно располагаться ровно, а упор – только на пальцы ног и ладони;
  • тело удерживается ровно примерно 30 секунд – не больше;
  • осторожно опуститесь, сделайте паузу и снова повторите подход.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Не нужно стараться простоять 2-3 минуты и больше, если у вас нет такого опыта. Увеличивать длительность упражнения необходимо постепенно!

Еще одно правило, которое нужно соблюдать – все мышцы тела во время выполнения планки должны быть напряжены. Не допускайте прогиба в области поясницы – это может стать причиной повреждений позвоночника.

Если Вы вдруг почувствовали неприятные ощущения, дискомфорт или даже боль, в ту же секунду прекратите упражнение.

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

Существует вероятность того, что в первый раз Вы не сможете в принципе простоять в планке даже несколько секунд. Специально для подготовки мышечного корсета существует облегченный вариант планки.

Первый вариант. Опора не на ноги, а на колени. Значительно облегчает нагрузку на мышечный корсет.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Второй вариант. Опора также на колени и локти вместо рук. Ноги опущены, слегка касаются пола.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Разные виды: планка при грыже

Польза данного физического упражнения заключается в том, что оно обладает невероятным эффектом:

  • укрепляет мышечный корсет вокруг позвонков;
  • активизирует кровообращение в позвоночнике и в тканях вокруг него;
  • активизирует обменные процессы в тканях.

После того, как Вы освоите традиционный тип планки, можете усложнять ее. Например, еще одним вариантом является планка не на открытых ладонях, а на локтях.

Чтобы повысить нагрузку на спину, следует попробовать планку на одной руке – но только после того, как Вы освоите классический вариант.

Примечательно, что каждый из перечисленных разновидностей оказывает положительное воздействие не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.

Какие виды планки противопоказаны?

Отдельный вид планки при грыже позвоночника не рекомендуется к выполнению. Речь идет об упражнении, когда ноги располагаются на неустойчивых приспособлениях. Например, на мяче для фитнеса.

Обусловлен такой запрет тем, что существенно повышается риск получить травму и нанести вред позвоночнику.

Планка при грыже позвоночника: в заключение

Руководствуясь моими советами, Вы сможете избежать травм и достичь максимального эффекта.

Однако хочу напомнить – статья лишь информационной направленности и представлена в ознакомительных целях. Прежде, чем начать выполнять упражнение планка при грыже, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – это может быть невропатолог, травматолог, остеопат или мануальный терапевт.

А Вы уже начали делать планку? Поделитесь своими успехами со мной!

Намасте.

Источник: http://MantroPlanka.ru/planka/planka-pri-gryzhe.html

Можно ли делать планку при диагнозе грыжа поясничного отдела позвоночника, техника выполнения

Многие люди, страдающие от грыжи, интересуются у врачей, можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника. Следует уточнить, что собой представляет данное нарушение. Грыжа межпозвоночных дисков является серьезной проблемой, поэтому только врач может точно сказать в индивидуальном порядке, разрешена планка или нет.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночникаПланка при диагнозе межпозвоночная грыжа

Что представляет собой грыжа позвоночника?

Грыжа развивается под влиянием появления разрывов в межпозвоночном диске. В итоге такая травма провоцирует выдавливание пульпозного яйца – его выход наружу. Этот процесс приводит к опасным последствиям. Помимо дискомфорта и боли развиваются серьезные проблемы в работе внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.

Основная причина развития патологии – слабость корсета мышц позвоночника. Так, чтобы предотвратить проблему, следует поддерживать тонус организма посредством правильных физических нагрузок. Для этого достаточно самых простых упражнений.

Читайте также:  Лимон при подагре - польза или вред? особенности цитруса

Одним из способов, входящих в комплексное лечение грыжи, является ЛФК, в том числе и планка в случае разрешения специалиста. Начинать ее делать следует уже при протрузии поясничного отдела, которая предшествует грыже.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Особенности того, как правильно держать планку при грыже, заключаются в сосредоточенности и правильном расположении спины. Это легко, но только на первый взгляд. Без подготовки и инструктажа специалиста не получится сделать гимнастику правильно, а значит эффективно.

Упражнение не занимает много времени, но при этом благодаря одновременному напряжению всех мышц тела помогает добиться положительных результатов. Его нетрудно выполнять в домашних условиях. Для этого нужен только коврик и желание поскорее добиться положительных результатов.

Грыжа позвоночника обычно спровоцирована деформацией и неестественным расположением дисков. Планка помогает восстановить исходное правильное положение хребта, его позвонков.

Длительные силовые тренировки при протрузии и грыже противопоказаны. Будет вполне хватать нескольких подходов по 1 – 3 минуты. Спину нужно зафиксировать ровно и неподвижно, без прогибов. К достоинствам упражнения относятся следующие моменты:

  • Вовлечение в процесс всех групп мышц – от плеч до ягодиц. Это эффективно укрепляет и тонизирует мускулатуру, предотвращает травмы.
  • Не требуется создания дополнительных условий или использования дополнительных приспособлений.
  • Нет необходимости обладать серьезной физической подготовкой. Планку при разумном подходе сможет делать даже человек пожилого возраста.
  • Предотвращение гиперлордоза, патологического кифоза и других искривлений.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Чтобы упражнение принесло максимум пользы при грыже и не навредило, следует изучить технику выполнения:

  • Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Ноги полностью выпрямлены, ступни касаются друг друга, а носки упираются в пол.
  • Руки согнуты, ладони и локти лежат на полу.
  • Сначала поднять корпус, чтобы вес распределился на ступни и предплечья.
  • Тело вытянуть, оно должны быть ровное и прямое, без прогибов в пояснице, максимально напрячь мышцы ног.
  • Голова – продолжение тела. Не нужно поднимать ее слишком высоко или наклонять вниз к полу.
  • Упор можно сделать на кисти рук или на локти.
  • После фиксации правильного положения напрячь пресс, втянуть живот.
  • Удерживать позу от 10 секунд до 5 минут, начиная с минимального времени и постепенно прибавляя.

Инструкторы рекомендуют сочетать обычную планку и боковую. Последовательность боковой вариации следующая:

  • Лечь на бок.
  • Согнуть нижнюю руку, чтобы ладонь была на уровне грудной клетки.
  • Приподняться над полом, опираясь на предплечье и боковую поверхность ступни.
  • Можно распределять вес на две ноги, поставив вторую стопу перед опорной ногой.
  • Свободную верхнюю руку положить вдоль тела.
  • Позу удерживать ровно, не заваливаться на спину и не провисать.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночникаБоковая планка

Не нужно с первых занятий чрезмерно усердствовать и стоять слишком долго. Суть упражнения – в постепенном увеличении нагрузки примерно на 2 – 3 секунды.

Планка при грыже и слабом мышечном корсете

При слабом корсете мышц в первый раз пациент не всегда может удержаться даже несколько секунд. Для этого разработана специальная вариация упражнения:

  1. Опираться на колени, что сильно облегчит нагрузку.
  2. Держаться на коленях и локтях.

Разные виды: планка при грыже

Польза выполнения планки в том, что она помогает добиться хороших результатов, не прилагая больших усилий:

  • укрепить мышцы около позвоночного столба;
  • активировать кровоток в позвоночнике и близлежащих структурах;
  • запустить обмен веществ в тканях.

После освоения традиционной техники можно попытаться усложнить ее, к примеру стоять на локтях.

Для увеличения нагрузки на спину возможно попробовать выполнение на одной руке, но только при условии успешного выполнения классического упражнения и только после разрешения врача.

Любая разновидность положительно отражается на мышцах не только спины, но и пресса.

Какие виды планки противопоказаны?

Особая разновидность планки противопоказана при грыже – когда ноги ставят на неустойчивые приспособления, к примеру мяч для фитнеса и т. п. Это объясняется высокой вероятностью получения дополнительной травмы и проблем с работой позвоночника.

Перед организацией занятий следует уточнить у врача, нет ли противопоказаний к их проведению. Основными противопоказаниями являются:

  • беременность и лактация;
  • нарушения функций сердца;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • инфекции – требуется вылечить заболевание, нормализовать температурный режим, а только потом приступать к занятиям.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночникаОпора ног на предметы противопоказана при грыже

Планку при грыже обычно проводят в 3 – 4 подхода. Это эффективное упражнение, которое способствует сглаживанию патологических искривлений спины. Но перегрузка очень вредна, поэтому так важно делать планку по инструкции, соблюдая технику и только постепенно увеличивая время нагрузки.

Планка помогает вовлекать в процесс все группы мышц. При регулярном проведении сила в пораженном месте заметно увеличивается. Если работать над своим телом и знать его особенности, выполнение упражнения поможет чувствовать прилив сил в любом возрасте.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/8861-mozhno-li-delat-planku-pri-gryizha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Можно ли делать планку при грыже позвоночника?

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Задаются этим вопросом многие люди, которые занимаются спортом.

Такое нарушение позвоночника человека, как грыжа межпозвоночных дисков, представляет собой серьезную проблему, которая ставит ограничения на определенный вид физических нагрузок.

Лечащий врач всегда подскажет, какой должна быть технология проведения этого упражнения (планки), и существуют ли преимущества при его выполнении для человеческого организма.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Может быть интересно: Лечебная гимнастика при межпозвоночной поясничной грыже

Как следует выполнять планку при грыже поясничного отдела?

Если вы желаете правильно выполнить такое упражнение, как «Планка», и не навредить собственному организму, то вы должны вначале лечь на живот и максимально выпрямить ноги.

Обратите внимание на то, что ступни должны прикасаться друг к другу и касаться носками пола. При этом предплечья должны находиться на полу, а руки нужно согнуты в локтях.

После этого осуществляем упражнение «Планка» по следующему алгоритму:

  1. Вначале необходимо слегка приподнять корпус в верхнее положение с помощью мышечного усилия. При этом весь вес вашего тела должен равномерно распределиться как на ступни, так и на предплечья. Следите за тем, чтобы ваши предплечья были максимально прижаты к поверхности пола. Ноги сведите достаточно плотно между собой и обоприте ступни о поверхность коврика, на котором вы располагаетесь. Ваша голова должна четко находиться на уровне тела, при этом не нужно ее опускать вниз или же, наоборот, поднимать вверх.
  2. Как только вы займете подобное положение, вы должны втянуть собственный пресс, максимально прижав его к позвоночнику. В таком положении вы должны удерживать мышцы на протяжении нескольких минут.
  3. При выполнении этого действия вы должны максимально напрячь бедренные и ягодичные мышцы.
  4. Выполняя планку, нарисуйте в собственном воображении струну, чтобы вам было проще принять правильное положение тела.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Если вы делаете упражнение «Планка» при грыже позвоночника, то не следует на первых этапах слишком усердствовать и держать в данной позе собственное тело до полного изнеможения.

Максимально эффективным упражнение будет тогда, когда при каждом подходе вы будете увеличивать время нахождения в планке буквально на пару секунд. По истечении 2–3 месяцев, выполняя эту нагрузку, вы сможете простоять в этой позе 2–3 минуты без особого напряжения для организма.

Преимущества планки при грыже позвоночника

Если у вас имеется грыжа межпозвоночных дисков, то для вас такое упражнение, как «Планка», имеет огромное количество преимуществ, так как в первую очередь вам не придется осуществлять никаких непосильных физических нагрузок, а всего лишь на протяжении нескольких секунд или же минут попросту держать собственное тело в неподвижности. К преимуществам планки при грыже поясничного отсека следует отнести:

  1. При выполнении такой нагрузки будут задействованы в работу такие группы мышц, как брюшная, плечевая, спинная, ягодичная и прочие. При этом на мышечный пояс поясницы будет оказываться косвенное и достаточно щадящее воздействие. При систематическом выполнении данного упражнения в проблемной зоне отлично укрепится мускулатура.
  2. Для выполнения данной нагрузки не требуется никаких дополнительных условий или же приобретения дополнительных приборов. Для выполнения планки вам потребуется всего лишь специальный гимнастический коврик (вместо него можно использовать самое обыкновенное одеяло) и отличное настроение.
  3. В выполнении именно такое упражнение, как «Планка», является весьма доступным и простым, так как не требует от человека какой-то особой физической подготовки. Естественно, на первых этапах будет получаться не все, но со временем данная нагрузка будет выполняться в автоматическом режиме и налегке.

Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

Обратите внимание на то, что грыжа межпозвоночных дисков не боится такой нагрузки.

Единственное, чего она не любит, так это сквозняк и холод. Поэтому перед тем, как приступать к выполнению планки, хорошо проветрите комнату и в обязательном порядке закройте все окна, чтобы не было сквозняков.

Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника?

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhnenie-planka.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector