Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Сколиозом называют стойкое искривление позвоночника в сторону. Оно может возникнуть из-за травмы, при рождении или неправильном образе жизни. Существует много методик для лечения этого недуга, но один из самых эффективных это плавание.

В данной статье мы подробнее рассмотрим технику, методику, различные стили плавания и противопоказания к нему.

Значение лечебного плавания при сколиозе

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней.

Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеположение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально.

При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру.

Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Техника плавания

С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа.

Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

  • Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
  • Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
  • Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
  • 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
  • 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
  • 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
  • Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеДистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Методика лечебного плавания

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

Поскольку сколиоз может нарушать дыхательные и сердечные функции, перед началом тренировок рекомендуется освоить методы дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните.

    Присядьте, полностью погрузив голову под воду

  3.  и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
  4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду.

    Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Плавание различными стилями

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеЛучше всего помогает стильбрасс“. Благодаря положению “на груди” и параллельному скольжению вдоль водной глади, происходит оптимальное вытяжение позвоночника и нагрузка на мышцы.

Начинать знакомство с плаванием лучше всего с “кроля”, он имеет большое сходство с ходьбой.

Плавать на спине

Может осуществляться с попеременными движениями руками и одновременными движениями обеих рук.

  1. Нужно принять параллельное воде положение, смотрите в потолок, а руки вытяните вдоль тела. Ногами двигайте вверх и вниз. Вместе с этим гребите руками, попеременно. Проплывите двести метров.
  2. Аналогичное исходное положение, только теперь надо выполнять движение одновременно обеими руками и проплыть сто метров.

Один из самых древних стилей. Ему уже больше 10 тысяч лет, но он до сих пор является самым популярным видом плавания, в борьбе за здоровую осанку.

Нужно лечь грудью на воду, двигая своими конечностями симметрично и горизонтально, параллельно плоскости воды. Проплыть таким образом нужно 300 метров.

Плавание кроль

Это один из самых скоростных способов плавания. Голова человека почти все время находится в воде, что бы совершить вдох, нужно ее повернуть в сторону, во время очередного гребка. Плыть надо на животе, руками двигая попеременно вдоль оси своего тела. Ноги делают движения вверх и вниз. Дистанция – 200 метров.

Плавание баттерфляй

Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров.

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеЗа одно занятие рекомендуется проплыть около 1000 метров, сочетая разные стили. Поскольку занятия проводятся 2-3 раза в неделю, то это достаточно большой объем нагрузки. Если человек в силу физических особенностей не может одолеть такие дистанции, необходимо снизить расстояния до подходящего уровня.

Для помощи в плавании, новичкам подойдут специальные пластиковые или пенополиэтиленовые доски. Изделия из пенопласта и других “держащих” материалов.

Важные принципы

Для достижения максимального лечебного эффекта от плавания, надо не просто ходить в бассейн время от времени. Достигнуть ощутимых результатов можно только при соблюдении основных правил и принципов. К ним относится:

  • Индивидуальный подход к каждому.
    • При составлении лечебной терапии обязательно должны учитываться: возраст, степень сколиоза и наличие других заболеваний у человека.
  • Регулярные занятия.
    • Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, нельзя бросать или пропускать поход в бассейн.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
    • Каждое занятие должно не только закреплять эффект, но и быть немного сложнее предыдущего.
  • Строгое ограничение по упражнениям.
    • Нельзя делать “отсебятину”. Требуется четко соблюдать комплекс назначенных упражнений и не делать кувырки, прыжки в воду и т.д.
  • Медицинское наблюдение.
    • Постоянный контроль за состоянием пациента во время плавания.
  • Хорошее настроение и позитивный настрой.
  • Длительное лечение.
  • Рекомендуется сочетать плавание с другими методами лечения недуга.
  • Запас терпения и упорства.
  • Чем сильнее деформация позвоночника, тем более трудным и долгим будет путь восстановления.

При соблюдении этих принципов реально восстановить позвоночник от первой степени деформации. Полного восстановления при второй или третьей, одним плаванием, достигнуть вряд ли удастся. Но оно снизит дискомфорт и выраженность патологического процесса. Постепенно нормализуется состояние мышц, уйдут лишние килограммы и выпрямится осанка.

Особенности плавания в мелком бассейне

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеОписанные ниже методы, подойдут не только для занятий в мелком бассейне, но и для занятий в небольшом озере или пруду, на свежем воздухе. Что бы оздоровить позвоночник на мелководье, можно делать следующие упражнения:

  • Погрузитесь в воду по грудь и расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий вдох. Опустите голову в воду и выдохните. Руками выполняйте движения в стиле брасс;
  • Плывите параллельно относительно воды, вытянув руки. Ногами двигайте в стиле кроль или брасс.
  • Встаньте к бортику бассейна. Примите положение лежа на животе и выполняйте ногами движения в стиле кроль или брасс. Ноги должны быть прямые. В положении на спине нужно выполнять ногами движения в стиле “велосипеда”.

Предложенные методы плавания дадут такие положительные результаты как:

  • Общее укрепление мышц;
  • улучшение координации движений;
  • польза для сердечно-сосудистой системы.

Внимание: эти методы могут не подойти для людей, страдающих сколиозом третьей или четвертой степени. Такие стадии слабо поддаются коррекции плаванием и могут вызывать много неприятных ощущений.

Особенности плавания при сколиозе у детей

Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации.

Пример: ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/skolioz/plavanie.html

Лечебное плавание при сколиозе

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеПлавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски. Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  • В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду. Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.
  • Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания). Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.

Плавание различными стилями

  1. Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеПлавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Начинайте делать попеременные движения ногами вверх и вниз, одновременно с этим начинайте медленно попеременно грести руками. Проплыть таким образом нужно 200 метров.
  2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно. Проплывите расстояние в 100 метров.
  3. Брасс. Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.
  4. Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеКроль. Считается одним из самых быстрых видов плавания. Представляет собой способ плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела человека, а ноги делают попеременные движения вверх и вниз. Лицо человека расположено большую часть времени под водой, чтобы совершить вдох голова периодически поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите этим стилем 200 метров.
  5. Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим. Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.

Элементы плавания на мелководье

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
  3. Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеСкольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

Рекомендации по проведению плавательных процедур

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
  • Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
  • Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Противопоказания к плаванию

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Источник: https://yourspine.ru/plavanie-pri-skolioze.html

5 стилей лечебного плавания при сколиозе и упражнения в бассейне

Сколиоз – серьезное заболевание, характеризующееся различными деформациями позвоночного столба.

В качестве терапии искривления позвоночника врачи часто прибегают к водным процедурам. Это эффективные мероприятия, которые имеют минимум противопоказаний и приносят максимум пользы для здоровья человека.

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Плавание при сколиозе является очень полезной процедурой, которая позволяет замедлить прогрессирование заболевания и добиться правильного положения позвоночника. Обычно врачи назначают его в комплексной терапии.

Не все стили плавания полезны при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночного хребта. Наиболее подходящую технику должен назначить лечащий врач в соответствии со стадией заболевания.

Дополнительно врачи обычно назначают специальные упражнения, которые проводят в воде. Они благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе человека.Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Эффективность водных процедур

Экспериментально подтверждена высокая эффективность водных процедур при искривлении позвоночника. Плавание эффективно при сколиозе как у детей, так и у взрослых. С помощью данной процедуры достигается ряд задач:

  • разгружается позвоночный хребет;
  • значительно улучшается работа сердечной мышцы и дыхательной системы;
  • исправляется осанка;
  • повышается выносливость;
  • укрепляется мышечный корсет спины.

При регулярном посещении бассейна человек сможет предотвратить дальнейшее искривление позвоночного столба. Стили плавания подбирает лечащий врач в зависимости от степени искривления. Первое время тренировки должны проходить под чутким контролем инструктора, чтобы в случае неправильной техники, он смог вовремя ее исправить.

Показания к водным процедурам

Плавание очень полезная процедура не только при искривлении позвоночника, но и при ряде других заболеваний и состояний. К ним относятся:

  • дегенеративно-дистрофические изменения позвоночного хребта (например, остеохондроз);
  • отклонения со стороны эндокринной системы (ожирение любой степени);
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов (артрит, артроз);
  • нарушения со стороны нервной системы (депрессия, повышенная нервная возбудимость).

В случае со сколиозом, показаниями являются 1 и 2 степень заболевания. При таких степенях можно добиться высокой результативности за достаточно короткий срок (около 5-6 месяцев регулярных занятий).

При 3 и 4 стадиях заболевания с помощью одного плавания не получится добиться выпрямления позвоночного хребта, но занятия проводят как профилактику.Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

При каких стадиях сколиоза рекомендуется плавать?

Плавание и сколиоз – два тесно связанных между собой понятия. Согласно статистике, плавание – один из наиболее эффективных способов терапии данного заболевания. Как правило, основными показаниями к проведению водных процедур являются 1 и 2 стадии сколиоза. На таких стадиях с помощью водных мероприятий можно избавиться от искривления позвоночного хребта.

Советуем почитать:  3 причины врожденного сколиоза у младенцев

Плавание на 3 и 4 стадии заболевания не является эффективной процедурой, но врачи могут его назначить для улучшения общего состояния больного. Без разрешения врача на таких стадиях категорически запрещено заниматься плаванием.

Это связано с сильной деформацией позвоночного столба, которая может сопровождаться рядом негативных симптомов.

Также, количество разрешенных стилей плавания значительно меньше, поскольку многие из-них сопровождаются болезненными ощущениями и способны еще больше навредить спине.

Видео

Плавание при сколиозе

Противопоказания

Плавание – полезная процедура, которая рекомендована большинству людей. Но существует ряд противопоказаний, при которых стоит воздержаться от данной процедуры. К ним относятся:

  1. любые респираторные заболевания, находящиеся в острой фазе.
  2. Инфекционные заболевания (в особенности туберкулез).
  3. Кровотечения в брюшной полости.
  4. Подвижность позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночного хребта).
  5. Индивидуальные особенности организма.
  6. Открытые ранения на теле (глубокие, колотые).
  7. Различные венерические болезни (например, гонорея, сифилис и герпес).
  8. Почечнокаменная болезнь.
  9. Хронические патологии, затрагивающие сердечно-сосудистую систему (в частности, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония).

Техника безопасности

Плавать разрешается как в бассейне, так и открытом водоеме. Стоит отметить, что плавание в открытом водоеме должно быть на контролируемом участке с буйками (без сильного течения и с исследованным дном). При осуществлении плавания при сколиозе важно правильно дышать. Это повысит эффективность от занятий.

При плавании в бассейне рядом должен быть инструктор и спасательные средства. На пустой желудок нельзя плавать, как минимум, за 1-2 часа до тренировки необходимо поесть.

Если температура воды в бассейне ниже, чем температура окружающего воздуха, человек должен осуществить небольшую разминку. Она необходима для разогрева тела (наклоны туловищем, повороты головы, приседания).

Очень важно не допускать переохлаждения и не проводить слишком много времени в воде.

Применяемые стили плавания при сколиозе

При сколиозе применяют конкретные стили плавания. Это позволяет добиться максимальной результативности от тренировок. Рассмотрим подробнее, как правильно плавать при сколиозе.

  1. Стиль баттерфляй. Один из наиболее сложных стилей с точки зрения физической подготовки (подходит не для всех). Баттерфляй заключается в плавании на животе, верхние конечности при этом делают гребки, а нижние конечности волнообразные движения. Из-за высокой сложности, таким стилем советуют проплывать не более 150-200 м.
  2. Стиль Кроль. Как и предыдущий стиль, он характеризуется плаванием на животе. Кроль является одним из особо быстрых стилей. Во время плавания руками активно гребут, а ногами совершают последовательные движения вверх-вниз. Основную часть времени лицо находится под водой. Дистанция – не более 200 м.
  3. Стиль брасс. Это один из основных стилей плавания, которые назначают при терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он представляет собой плавание на груди, во время которого все конечности в горизонтальной плоскости осуществляют симметричные движения. Рекомендуемая протяженность дистанции – 250 м. Со сколиозом редко назначают плавание брассом на спине.
  4. Плавание на спине (попеременные движения верхними конечностями). Во время такого вида плавания взгляд должен быть устремлен в потолок, а верхние конечности должны быть расположены вдоль туловища. Нижними конечностями осуществляют попеременные движения вверх-вниз. Приблизительная протяженность дистанции – 250 м.
  5. Плавание на спине (одновременные движения верхними конечностями). По технике стиль похож с предыдущим, единственное отличие заключается в движении рук. Вместо попеременных движений делают одновременные движения.

Советуем почитать:  Поможет ли йога при сколиозах? 9 упражнений

Все вышеописанные стили могут быть применены при сколиозе позвоночного хребта. Кроль или баттерфляй подходят наиболее физически развитым людям, которые предпочитают плавать на животе.Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Выполнение гимнастики в воде

Для того чтобы повысить результативность занятий плаванием в бассейне при сколиозе, рекомендуется выполнять специальные упражнения (гимнастику). Их действие направлено на тренировку дыхательной системы и укрепление различных групп мышц. Любые упражнения должны быть оговорены со специалистом. Рассмотрим технику наиболее распространенных упражнений:

  1. исходное положение: стоя спиной к стене бассейна. В этом положении делают глубокий вдох, задерживают дыхание, затем опускаются вниз так, чтобы всё тело с головой полностью оказалось под водой. Далее медленно выдыхают (на протяжении 10-20 секунд) и выныривают наружу. После 15 секундного отдыха, упражнение выполняют не менее 8 раз.
  2. Исходное положение: стоя с ровной спиной, руки находятся на бортике бассейна. В этом положении делают глубокий вдох и погружаются под воду полностью (задерживая дыхание). Выдох осуществляют под водой, затем возвращаются в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить не менее 10-15 раз.
  3. Исходное положение: лежа на воде на животе, держась за бортик бассейна. Из этого положения начинают совершать махи ногами (вниз-вверх). Амплитуда при этом должна быть низкой. Следующий шаг – глубокий вдох, погружение под воды и выдох. Рекомендуется выполнять такую гимнастику на протяжении 1-3 минут.

Если нет возможности посещать бассейн, но рядом есть мелководье (озеро), можно осуществлять оздоровительные мероприятия там. Они выглядят следующим образом:

  1. исходное положение: ноги на ширине плеч (уровень воды по грудь). Из этого положения совершают наклон вперед, делают глубокий вдох-выдох и опускают голову в воду. После этого осуществляют движения руками в стиле брасс (на протяжении 1-2 минут).
  2. Исходное положение: аналогично. Из этой позиции начинают скольжение, вытянув верхние конечности вперед. Нижними конечностями отталкиваются, как в стиле кроль.

Занятия плаванием для детей

При назначении плавания при сколиозе (2 или 3 степени) у детей, врач обращает внимание на исходную позицию. Ее подбирают в соответствии с типом деформации позвоночного столба.

Например, если у детей выявлен грудной сколиоз, то для снижения давления со стороны вогнутой дуги, применяют ассиметричные исходные позиции.

Здесь исходной позицией является стойка с поднятой рукой четко вверх.

Если у ребенка диагностирован сколиоз поясничного и грудного отделов позвоночного хребта, то для его терапии также применяют асимметричные исходные позиции, но уже для области таза. При такой ситуации при плавании нижняя конечность должна быть отведена в сторону.

Иногда встречается комбинированный тип заболевания (характеризуется искривлением в области груди и поясницы). Тогда для начала должное внимание стоит уделить поясничному отделу позвоночного хребта.Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Периодичность посещения бассейна

Ограничиться несколькими занятиями плавания для лечения сколиоза не получится. Для того чтобы остановить прогрессирование заболевания и добиться максимального выпрямления позвоночного хребта, требуются тренировки на протяжении длительного периода времени. Точное время плавания устанавливает лечащий врач, чаще всего терапия занимает не менее 3-5 месяцев.

Продолжительность водной терапии напрямую зависит от стадии сколиоза. Для терапии заболевания на 1 или 2 стадии, в среднем, хватает 5-6 месяцев тренировок. Желательно избегать перерывов, это повысит эффективность лечения. Для терапии 3 стадии сколиоза посещать бассейн потребуется гораздо дольше, вплоть до нескольких лет.

Чтобы добиться выздоровления, пропускать занятия запрещено.

При заболевании на 4 стадии, к сожалению, с помощью плавания не удастся избавиться от искривления позвоночника, но врачи его все равно назначают. При данной ситуации такая терапия направлена на улучшение общего состояния пациента. Посещать бассейн необходимо регулярно, продолжительность не ограничена.

Примерная программа лечебного плавания

Технику лечебного плавания при сколиозе определяет лечащий врач, соответственно степени заболевания и общему физическому состоянию пациента. Расстояние, которое необходимо проплыть за одно занятие, устанавливает специалист. Как правило, советуют применять разные стили и в сумме проплывать около 900-1100 м.

Во время плавания исключают вращательные движения позвоночного хребта вокруг оси.

Помимо плавания в перерывах следует совершать специальную гимнастику в воде. Упражнения подберет специалист в соответствии со стадией сколиоза. Они положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах человека, способствуют укреплению мышечного каркаса и иммунитета человека.

Источник: https://SkeletOpora.ru/iskrivleniya/plavanie-pri-skolioze

Плавание при сколиозе: особенности лечения сколиоза в бассейне

Плавание при сколиозе является одним из важных методов коррекции. Лечебное плавание отличается от обычного, поскольку преследует совершенно иные цели. Кроме того, комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого больного в зависимости от типа и степени сколиоза.

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

  • естественной разгрузке позвоночного столба;
  • выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
  • укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

  • каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
  • необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание – это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Принципы плавания как методики лечения сколиоза

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

  1. Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
  2. Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
  3. Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
  4. Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
  5. Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
  6. Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
  7. Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
  8. Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
  9. Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

Техника плавания при сколиозе

Основной стиль, которым должны плавать больные сколиозом, это брасс.

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейнеВ абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине. Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Индивидуальные программы при различных степенях искривления

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

  • брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
  • кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
  • плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

  • брасс, выполняемый на груди;
  • асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Показаны:

  • брасс, выполняемый на животе;
  • упражнения для дыхания;
  • плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений).

При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше. В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения.

Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.

Примерная программа лечебного плавания

Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.

  • Видео по теме:
  • Программа состоит из следующих блоков:
  1. Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
  2. Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
  3. Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
  4. Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:
  • активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
  • индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
  • развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).
  • Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п. Проводить занятия должен только специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.

Источник: http://zdorovyiskelet.ru/skolioz/plavanie-pri-skolioze.html

Источник: https://ipozvonochnik.ru/skolioz/plavanie-pri-skolioze-osobennosti-lecheniya-skolioza-v-bassejne

Лечебное плавание при сколиозе в бассейне

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

При деформации позвоночника врачи зачастую рекомендуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено тренироваться лишь при наличии нестабильности между сегментами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет более 10-15о. Рассмотрим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае нужно выполнять.

Основные правила

Продолжительность посещения бассейна необходимо дозировать. Тренироваться нужно минимум трижды в
неделю. Вода должна быть в пределах – +28-32о.

Если
диагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при занятиях
использовать доску из пенопласта и ласты.

Плавание при
сколиотической деформации позвоночного столба – это эффективная методика. Важно
в этом случае определиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий.
Основное требование для начала занятий лечебным плаванием – отсутствие
противопоказаний.

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Что следует учесть

Упражнения
подбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнять
их нужно под его контролем.

При выборе исходной позы и упражнений следует
учесть стадию заболевания и сторону направленности искривления.

Немаловажную
роль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиеся
сопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений к
проведению тренировок.

В процессе
плавания дышать следует правильно. Это помогает предупредить формирование таких
проблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. При
дозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это дает
возможность натренировать межрёберную мускулатуру.

В полном
объеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижности
сегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применение
инвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигать
конечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием является
постоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.

Составление персональной программы

Персональную
программу нужно составлять, учитывая характеристики организма, уровень подготовки
пациента и стадию патологии.

Если в
качестве терапии назначено плавание при сколиозе 1 и
2 степени
, подойдет применение брасса на животе. Чтобы натренировать
ноги, можно использовать стиль кроль на груди.

Целесообразно посещать бассейн
даже при 3 и 4 степени
сколиотического искривления позвоночника.

Хотя в последнем случае это в большей
степени помогает не корректировать осанку, а укреплять сердечно-сосудистую
систему.

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Также при 4
стадии сколиоза рекомендуется тренировка стилем брасс на груди, выполнение
дыхательных гимнастических тренингов. Необходимо плавать на скорость, но
расстояние должно быть короткое. Причем, когда выполняется этот тренинг, весь
процесс обязан контролировать инструктор.

Важно, чтобы
каждое упражнение выполнялось правильно. Следует учесть, что брасс включает
такие этапы:

  1. Рабочий. Он подразумевает выполнение гребка с помощью рук и толкания посредством ног.
  2. Скольжения. В данный момент человек не двигается. Ему следует тренироваться над тем, чтоб эта фаза длилась по возможности долго. В этот момент осуществляется растягивание и выпрямление позвоночного столба.

К примеру,
на дистанции в 25 метров скольжение выполняется 8-10 раз. При подобной
тренировке развивается мышечный корсет, благодаря которому позвоночный столб
поддерживается в должной форме.

Поначалу
должна правильно распределяться нагрузка. Запрещены чрезмерные перегрузки,
увеличение расстояния и числа заплывов должно происходить понемногу. Дети
должны плавать под наблюдением тренера.

Упражнения в бассейне
при сколиозе 1 и 2 степени

При
сколиотической деформации позвоночника можно выполнять следующие тренинги:

  1. Лечь на спину и поочередно двигать руками. Начальная поза – руки вытягиваем вдоль корпуса. При данной патологии нужно проплывать так до 200 м.
  2. Кролем можно быстро преодолеть длинную дистанцию. Для этого нужно лечь на грудь, руки делают гребки параллельно оси корпуса. Ноги совершают движения верх-вниз. Голова должна находиться в воде, чтобы можно было дышать, выполняются регулярно повороты то в одну, то в другую сторону. Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба, необходимо проплывать так 200 м.
  3. Баттерфляй требует немалых усилий, из-за чего данному стилю отдают предпочтение не многие. Ложимся на грудь и совершаем симметричные гребки руками и отталкивания ногами. Чтоб хорошо натренировать опорно-двигательную систему, сердце и сосуды, нужно проплывать 200 метров.

Тренировки при 3 и 4 степени

На данном
этапе сколиоза все тренировки нужно выполнять под присмотром тренера.
Неправильно выполненные движения могут привести к осложнениям.

Рекомендованные
упражнения на 3 и 4 стадии заболевания:

  1. Ложимся на спину и двигаем одновременно руками. Таким стилем необходимо проплыть 100 м.
  2. При деформированном позвоночнике рекомендуется техника плавания брассом. Ложимся на спину, руками и ногами двигаем симметрично. В таком стиле нужно проплывать до 300 м.

Видео: как плавать при сколиозе

Плавание при сколиозе у детей

Приведению в
норму состояния позвоночника и спины способствует лечебное плавание. Когда у ребёнка
отсутствуют физиологические изгибы, можно выполнять процедуры, лёжа на груди.
При наличии усиленных изгибов лучше лечь на спину.

Плавание при сколиозе разной степени у
детей
подразумевает соблюдение некоторых требований:

  • начальная поза может быть изменена, что обусловлено особенностями деформации позвоночника. Например, при обнаружении у ребёнка школьного возраста изменений в форме позвоночника в грудном отделе, рекомендовано принятие ассиметричного положения. При наличии проблем в плечевом поясе, во время тренировки нужно выставлять вперёд верхнюю конечность, начальная поза для выполнения тренингов – стоя, подняв руку вверх;
  • при С-образной деформации отводится назад нога, которая находится на вдавленной стороне спины.

Видео: комплекс упражнений для детей при сколиозе

Источник: https://ProPlavanie.ru/organizm/plavanie-pri-skolioze

Используем плавание для борьбы со сколиозом

При первой и второй степени сколиоза медики рекомендуют пациентам заниматься плаванием. Плавание при сколиозе оказывает положительное воздействие на мышцы спины и снимает неприятные симптомы.

Но, если человек плавает в свободном стиле, то желаемого эффекта ему вряд ли удастся добиться. Для достижения желаемого эффекта человеку следует плавать определенным образом. Не имеет значения, плавает ли человек в бассейне или в речке.

Главное, плавать правильно и желательно, чтобы за процессом наблюдал опытный специалист.

Упражнения от сколиоза при плавании в бассейне

Как помогает, и какой может дать эффект?

Как мы уже говорили, плавание, и сколиоз неразрывно связаны друг с другом. Плавание способствует укреплению мышечного корсета. Многие пациенты не верят в то, что оно обладает данным свойством. И это напрасно. Оно действительно помогает укрепить мышечный корсет и избавиться не только от сколиоза, но и других болезней спины.

К примеру,  может стать причиной остеохондроза. Плавание предотвращает его развитие. Это происходит потому, что укрепленный мышечный корсет помогает позвоночнику вернуться в правильное положение и нагрузка во время занятий равномерно распределяется по всему организму, не перегружая отдельные участки.

Поэтому у больных с искривлением позвоночника, активно занимающихся плаванием, мышцы спины отдыхают.

Помните, что плавание не поможет предотвратить появление у гражданина со сколиозом деформаций в позвоночнике, но скорость их возникновения несколько замедлится и снизится риск появления опасных для здоровья пациента осложнений.

[stextbox id=’grey’]Советуем почитать: искривления позвоночника.[/stextbox]

Показания и противопоказания

  • Обычно пациентам назначают плавание при кифозе и сколиозе первой и второй степени.
  • Если у него развивается сколиоз 3 и 4 степени, то ему назначают щадящее плаванье и только после осмотра врачом и под присмотром специального человека.
  • В некоторых случаях плавать гражданину со сколиозом запрещается. Это происходит, при наличии у него:
  • острых или обостренных респираторных заболеваний;
  • нестабильности в позвоночном столбе;
  • открытых, глубоких, резанных, колотых ран;
  • венерических заболеваний;
  • тяжелых заболеваний, например, туберкулеза;
  • инфекционных заболеваний поверхности кожи;
  • любых глазных воспалений и инфекции;
  • хронических сердечных патологий и острых сердечных заболеваний. К ним следует отнести развитие миокардита;
  • мочекаменной болезни.

Источник: https://MoiPozvonochnik.ru/iskrivleniya/plavanie-pri-skolioze

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector