Гимнастика при артрозе коленного сустава — комплекс упражнений

Главная › ЛФК

31.10.2019

Ежедневное выполнение упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени облегчают симптоматику патологического состояния.

Лечебная физкультура купирует болевой синдром, возвращает подвижность, укрепляет мышцы. Некоторые пациенты утверждают, что при регулярных занятиях можно обойтись даже без обезболивающих препаратов.

Также ЛФК рекомендована для профилактики заболеваний суставов после перенесенных травм.

Гимнастика при гонартрозе: польза и особенности

Лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава оказывает следующее положительное воздействие:

  • купирует болевой синдром;
  • возвращает двигательную способность;
  • предотвращает развитие остеопороза в коленях.

Важно понимать, что только ЛФК не сможет помочь при патологическом состоянии. Терапия должна быть комплексной и включать использование ортопедических приспособлений (в т.ч.

ношение специальной обуви), соблюдение диеты, массаж коленных суставов, физиотерапевтические процедуры, лечебно-оздоровительный отдых в санатории и т.д.

Гонартроз невозможно вылечить полностью, но перечисленные мероприятия снизят риск проявления тяжелой симптоматики.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийС возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Благодаря ежедневным занятиям укрепляются мышцы, особенно квадрицепс (четырехглавая мышца бедра). Подвижность коленного сустава становится лучше, а боль стихает. Чтобы добиться положительного терапевтического эффекта от ЛФК, упражнения нужно выполнять каждый день несколько раз, не пропуская. Продолжительность лечения — не менее 6 месяцев.

Упражнения могут выполняться в любом положении, но специалисты рекомендуют делать их лежа или сидя. Благодаря этому уменьшается давление на пораженный участок. Продолжительность и объем нагрузок зависит от выраженности болевого синдрома. Время тренировки нужно увеличивать постепенно.

При артрозе колена запрещены силовые упражнения, ношение тяжестей, все то, что перегружает суставы. Рекомендуются занятия по методике Бубновского и Евдокименко.

Не рекомендованы движения с фиксированной позой. Если они выполняются сидя, нужно использовать табурет или кушетку. Физические нагрузки обязательно чередуются с отдыхом. Например, после двадцатиминутной ходьбы необходимо передохнуть 10-15 минут.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от стадии патологического состояния. В начале развития заболевания помимо ЛФК важно следить за весом, чтобы избежать дополнительной нагрузки на коленки. Это предотвратит дальнейшее развитие патологии.

При гонартрозе 2 степени тренировку можно проводить после устранения отеков и купирования болевого синдрома. На начальных этапах время занятий не больше четверти часа.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийСуставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при 3 степени могут быть полностью противопоказаны. На этой стадии пациент чувствует постоянную боль, а физнагрузка в этом случае запрещена. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Только он сможет определить, тренировка принесет пользу или вред.

Все движения нужно выполнять осторожно, особо не напрягаясь. Начинать необходимо с самых простых. Первое время лучше делать их под контролем специалиста. Когда движения будут отточены, можно приступать к самостоятельным тренировкам дома.

Упражнения не должны провоцировать усиление боли, лишь небольшой дискомфорт в колене. Особенно при напряжении и растяжке мышц. Если неприятные ощущения становятся сильнее, нужно прекратить тренировку и передохнуть.

Эффективный терапевтический результат показал комплекс упражнений от Бубновского. Его методика называется кинезитерапия и широко используется не только в России, но и в зарубежных странах. Доктор уверяет, что патологию коленных суставов на начальных стадиях можно вылечить без приема медикаментов и хирургического вмешательства.

Показания и противопоказания

Тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • фаза обострения;
  • гонартроз 2 степени, сопровождающийся лишним весом;
  • заболевание в запущенной форме;
  • гипертермия;
  • развитие воспалительных процессов в организме;
  • высокое артериальное давление;
  • патологии позвоночника;
  • реабилитация после хирургического вмешательства;
  • онкологические заболевания;
  • беременность (упражнения совершаются с разрешения гинеколога).

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийЗаболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется гонартрозом.

ЛФК показана на 1 и 2 стадии патологического состояния во время ремиссии. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени назначаются специалистом после обследования.

Комплекс упражнений, гонартроз 3 степени коленного сустава

Лечебная гимнастика при гонартрозе выполняется в следующих позах:

  • сидя;
  • стоя, опираясь пятой точкой на поверхность стола;
  • лежа лицом в пол или в потолок.

Перечисленные положения распределяют массу на корпус, а не на коленки.

Из позиции лежа на животе

Пошаговые действия:

  1. Поднять вытянутую ногу.
  2. Держать 3 сек.
  3. Проделать это же с другой конечностью.
  4. Усложнить: после подъема согнуть ногу под углом 90°.

Постепенно время удержания конечности на весу увеличивается.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийЭтот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности.

Лежа на спине

Как выполнять:

  1. Спокойно поднять вытянутую ногу.
  2. Держать в воздухе 3 сек.
  3. Повторить 2-ой конечностью.
  4. Подключить стопы: тянуть по очереди пальцы то к себе, то от себя.
  5. Опять усложнить: согнуть колени под углом 90°.

Когда упражнение начнет легко даваться, можно одновременно поднимать обе ноги.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийОбязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика.

Лежа на боку

Пошаговый процесс:

  1. Лечь на один бок, нижнюю ногу согнуть, верхнюю выпрямить.
  2. Поднять рабочую конечность, держать 3 сек.
  3. Сделать 3-5 р.
  4. Перевернуться на другой бок, повторить упражнение.

Тренировка не должна вызывать болезненные ощущения. При ее возникновении занятия прекращают.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийПри правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Из позиции сидя

Как выполнять:

  1. Сесть на стул, спина ровная, ноги свесить.
  2. Болтать ногами вперед-назад, но без рывков.
  3. Выпрямить одно колено под углом 90°.
  4. Выдержать позу 3 секунды.

После непродолжительного отдыха повторить тренировку другой ногой.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийГимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань.

Упражнение велосипед

Рекомендуется выполнять сразу после утреннего подъема, чтобы улучшить двигательную функцию суставов:

  1. Лечь лицом в потолок, ноги в коленях согнуть.
  2. Имитировать кручение велосипедных педалей.
  3. После выполнения упражнения потянуться — сесть на пятую точку, ноги вытянуть, грудью пытаться достать колен.

Это упражнение очень простое, но эффективное.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийК признакам заболевания относят тупые или ноющие боли, скованность, затруднение движения, хруст.

Упражнения в воде

Даже обычное нахождение в воде или плавание помогают, а аквааэробика приносит двойную пользу. В бассейне можно выполнять следующие движения:

  • шаг маршем;
  • ходьба с приседанием;
  • держась руками за бортик, доставание стопами до спины (тело полностью в воде).

Движения повторяются 5-10 р. Интенсивность тренировок наращивается постепенно. После каждого движения необходимо принимать позу для полного расслабления.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийСреди причин болезни выделяют травмы, систематические перегрузки, гипоксию, повреждение хрящей, наследственность, инфекции и интоксикации.

Ходьба при гонартрозе

Ежедневные пешие прогулки являются не только отличной профилактикой гонартроза, но и оказывают лечебное воздействие при уже имеющейся патологии. Ходьба оказывает следующее положительное воздействие:

  • благодаря интенсивной работе сердечной и дыхательной системы во время прогулки на свежем воздухе улучшается кровообращение, а значит в мышечные и хрящевые ткани поступает больше питательных веществ;
  • повышение мышечного тонуса;
  • укрепление суставного связочного аппарата;
  • возвращение двигательной способности;
  • расширение амплитуды движений.

Нужно принять во внимание, что такая гимнастика при гонартрозе коленного сустава имеет и ограничения. На запущенной стадии патологии будет тяжело передвигаться на большие расстояния. Чтобы не перегружать больной сустав, прогулки должны быть непродолжительными и размеренными.

Гимнастика доктора Белялова

Методика А. Е. Белялова основана на принципе сопротивления. Одно из самых эффективных упражнений:

  1. Лечь на пол лицом в потолок.
  2. Ногу присогнуть, голень обхватить руками.
  3. Начать разгибание колена, но не давать этому произойти, удерживать конечность ладонями.
  4. Проделать другой ногой.
  5. Выполнить несколько подходов.

Также Белялов советует ежедневно передвигаться по комнате гусиным шагом (т.е. на корточках) несколько минут. Если гимнастика вызывает болезненные ощущения или сильный дискомфорт, ее нельзя выполнять.

Как отдыхать после лечебной физкультуры

После тренировки при артрозе коленного сустава необходима передышка. Отдыхать нужно правильно:

  • нельзя лежать с согнутыми коленками, это увеличивает на них нагрузку;
  • нужно лечь на пол лицом в потолок, все конечности выпрямить, мускулатуру расслабить;
  • через несколько минут перевернуться на живот, ноги развести и пролежать в такой позе еще немного;
  • также можно присесть на высокий стул или стол, покачать ногами из стороны в сторону.

Периодические перерывы нужно делать и во время занятий (отдыхать после каждого упражнения 1-2 минуты).

Меры предосторожности

Чтобы тренировки были безопасными и не ухудшили состояние здоровья, нужно соблюдать следующие правила:

  • заниматься при стойкой ремиссии, в период обострения воздержаться (особенно на второй и третьей стадии);
  • не выполнять движение через силу и дискомфорт;
  • наилучший эффект от занятий будет, если они проводятся на открытом воздухе, чередуются с сеансами массажа и плаванием;
  • упражнения должны быть регулярными: лучше каждый день уделять им по 20 минут, чем заниматься 1 раз 2 часа;
  • для тренировок нужно приобрести кроссовки из натурального материала, с твердой, надежной подошвой и супинатором;
  • одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из дышащей ткани;
  • заранее нужно купить гимнастический коврик для занятий;
  • опору для упражнений (например, стул или стол) предварительно проверять на устойчивость.

Чтобы избежать усугубления состояния, нужно:

  • не делать движений, увеличивающих давление на коленки;
  • не поднимать тяжелые предметы;
  • не носить обувь на высоком каблуке;
  • при гимнастике на коленках подкладывать что-то мягкое;
  • не сидеть на корточках и низких стульях долгое время, это ухудшает кровоток;
  • не делать движения слишком долго, нагрузка должна чередоваться с отдыхом;
  • если нужно встать на ноги, сделать сначала упор на руки, только потом поднять корпус;
  • предварительно проконсультироваться с доктором.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет сделать занятия гимнастикой безопасными.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что лечебная физкультура является неотъемлемой частью терапии гонартроза. Несмотря на то, что от заболевания невозможно полностью избавиться, зарядка поможет устранить его тяжелую симптоматику. Благодаря гимнастике люди с патологией смогут вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава, ЛФК при заболевании колена в домашних условиях Ссылка на основную публикацию Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Источник: https://FitoPopka.ru/lfk/uprazhneniya-pri-gonatroze

Правила выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Артроз коленного сустава – достаточно широко распространенное заболевание. Оно представляет собой дегенеративные изменения сустава. Недуг начинает прогрессировать, что вызывает не только боли и воспалительные процессы, но и трансформации в костных тканях, хрящах больного коленного сустава.

Читайте также:  Остеохондроз копчика - симптомы и методы лечения

Специалисты обращают внимание на сложность лечения артроза коленных суставов. Необходим комплексный подход, поскольку одной медикаментозной терапии в любом случае будет недостаточно.

Рекомендуется лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов, чтобы нормализовать общее состояние, снять болевой синдром и вернуть суставам подвижность.

Кроме того, понадобятся физиотерапевтические процедуры, медикаментозная терапия, а также специальное диетическое питание.

Причины развития артроза коленных суставов

Имеется достаточно много факторов риска, при которых высока вероятность развития артроза коленных суставов. При их наличии рекомендуется применять лечебную гимнастику в качестве профилактической меры. Рассмотрим основные причины.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Фактор риска Особенности
Наследственная предрасположенность Известно, что особый ген может иметь определенный дефект. Он и обеспечивает генетическую предрасположенность к развитию артроза. Данный ген как раз и определяет нормальную работу и развитие хрящевых тканей. Если родственники уже болеют артрозом, необходимо удвоить внимание, заняться профилактикой – делать лечебную гимнастику.
Лишний вес Именно избыточный вес становится причиной слишком больших нагрузок на весь опорно-двигательный аппарат человека в целом. В результате хрящевые ткани истираются значительно быстрее, что в итоге приводит к повреждениям, деформациям костных тканей.
Недостаток витаминов, полезных микроэлементов Когда наблюдается дефицит полезных веществ, минералов и витаминов, суставы не получают необходимого питания. В результате колено ослабевает, а затем возникают и патологии, в частности, артрозы.
Переохлаждение Важно помнить, что низкие температуры крайне негативно воздействуют на суставные ткани. Именно переохлаждение становится основной причиной развития воспалительного процесса.
Сбои в обменных процессах Ревматизм, подагра чаще всего становятся причинами подобных состояний. Крайне важно принимать весь комплекс профилактических мер, чтобы артроз коленных суставов не развивался.
Повреждения, травмы суставов Распространены вывихи, тупые удары и переломы коленей. Именно колени становятся наиболее уязвимыми, поскольку на них люди часто падают, а также ударяются ими о различные выступы и углы. К сожалению, даже застарелая травма вполне может спровоцировать в дальнейшем развитие артроза коленного сустава.
Чрезмерные нагрузки на коленные суставы Данный фактор риска актуален для всех, кто занимается тяжелым физическим трудом, а также различными видами спорта.

Врачи отмечают данные статистики: особенно опасна травма мениска. В 80% всех случаев повреждение мениска в дальнейшем становится причиной развития артроза коленного сустава.

Симптомы

Важно знать ключевые симптомы артрозов коленных суставов, чтобы вовремя диагностировать заболевание и начать делать лечебную гимнастику.

Вот наиболее распространенные, очевидные признаки.

  • Покраснение, отечность колена.
  • При остром воспалении наблюдается рост температуры тела.
  • Болевой синдром – характерный симптом. При этом сильные боли возникают не только при движениях, при ходьбе, но и в состоянии полного покоя.
  • Больная нога становится скованной, особенно это заметно по утрам.
  • Можно услышать достаточно сильный хруст. Такие звуки издают суставы, кости при движениях.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

К сожалению, люди зачастую долго не обращаются к врачам. Ведь боли поначалу возникают после физических нагрузок. И человек просто ожидает, когда неприятные ощущения пройдут сами. А болезнь в это время прогрессирует, воспалительный процесс развивается.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Крайне важно точно следовать правилам выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов. Иначе занятия не только не принесут пользы, но могут спровоцировать ухудшения состояния. Все надо делать грамотно. Вот ключевые правила, о которых всегда говорят специалисты.

  1. Важно в первую очередь обратиться к своему лечащему врачу. Доктор проведет весь комплекс нужных обследований, после чего уже сможет определить оптимальную нагрузку и комплекс упражнений. Все это комбинируется для каждого пациента в строго индивидуальном порядке, поскольку идеального универсального комплекса упражнений просто не существует. Все зависит от стадии болезни, общего состояния человека, а также от наличия сопутствующих недугов.
  2. Когда определенное упражнение провоцирует острый болевой синдром, от него нужно отказаться.
  3. Многое зависит от темпа, в котором выполняются упражнения. Важно помнить, что это не силовые тренировки, а именно лечебная физкультура. Восстанавливающая лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов должна выполняться в медленном темпе. Любые резкие движения категорически запрещены, поскольку они могут спровоцировать травмы больных суставов.
  4. Активные нагрузки на больные коленные суставы тоже не допускаются. Нельзя делать резки движения, переходы из позиции в позицию, запрещено бегать и подпрыгивать.
  5. Большое значение имеет режим занятий физкультурой. Врачи рекомендуют делать упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов два раза на протяжении дня, без пропусков занятий.
  6. Обязательно нужно контролировать общее состояние организма. И здесь на первый план выходят показатели артериального давления. Если оно слишком высокое, либо низкое, следует обратиться к врачу, а тренировку отложить до нормализации уровня давления.
  7. Важное правило – постепенное увеличение нагрузки на суставы, постепенный рост интенсивности лечебной гимнастики. Тогда можно остановить воспаление, со временем и вовсе избавиться от артроза коленных суставов.

Обратите внимание на ключевое правило: упражнения делают исключительно в периоды ремиссии.

При обострении болезни нельзя заниматься физкультурой. Только тогда гимнастика даст необходимый лечебный эффект: будет постепенно восстанавливать подвижность коленных суставов, не провоцируя при этом острый болевой синдром.

Противопоказания

Важно понимать, что даже лечебная гимнастика все-таки представляет собой некоторую нагрузку на организм, на сердце и сосуды. И для нее тоже имеется ряд противопоказаний. Вот в каких ситуациях врачи рекомендуют отказаться от выполнения упражнений.

  • Обострение паховой грыжи;
  • Менструация;
  • Восстановительный период после оперативного вмешательства;
  • Рост температуры тела;
  • Период после инсульта или инфаркта;
  • Обострение любых болезней внутренних органов.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

При некоторых состояниях больных лечебную гимнастику нужно проводить с мерами предосторожности. Это важно при беременности, в преклонном возрасте, при инфекционных заболеваниях. Также допускается с осторожностью выполнять упражнения при выявленных онкологических болезнях.

Комплекс упражнений

Существует хороший комплекс упражнений, который многие считают универсальным. Безусловно, его тоже желательно усовершенствовать, чтобы он оптимально подходил конкретному пациенту. Рассмотрим комплекс лечебной гимнастики более подробно.

  1. Сначала садитесь на высокий стул. Ваши стопы не должны достигать пола. Затем осторожно, медленно и без резких переходов выполняйте круговые движения. Они делаются больным суставом, в обе стороны, по очереди. Важно хорошо контролировать интенсивность нагрузок, чтобы не было резкого дискомфорта в суставах, не появлялась сильная боль.
  2. Затем ложитесь на спину. Вам необходимо осторожно согнуть в колене больной сустав. Ногу надо притянуть к животу, как можно ближе. Потом нога аккуратно, медленно возвращается в исходное положение. Для начала надо притронуться к полу стопой, а потом уже можно распрямить ногу во всю длину.
  3. Позиция на спине сохраняется. Теперь надо поднять вверх обе ноги. Ими выполняют известное круговое вращение, имитирующее езду на велосипеде. При этом педали следует крутить в обе стороны, по очереди. Именно при таком лечебном упражнении все

    суставы ног максимально функционируют.

  4. Потом нужно лечь на живот. Постарайтесь осторожно поднять вверх больную ногу. Только при этом ее не надо сгибать в суставе. Попробуйте удержать ногу в верхнем положении хотя бы 30 секунд. Потом медленно верните ее в исходную позицию.
  5. Обопритесь о стену или устойчивый шкаф. Аккуратно переходите с носочков на пятки. Старайтесь перекатываться плавно, без спешки, сохраняя достаточно устойчивое положение.
  6. На следующем этапе в той же позиции следует медленно делать полуприседания. Торопиться, делать резкие движения нельзя.
  7. Еще раз ложитесь на пол. Займите позицию на боку, на здоровой стороне. Вам надо больную ногу поднять максимально высоко. Желательно не сгибать суставы. Потом медленно опускайте ногу вниз. Рекомендуется делать упражнение 10 раз.
  8. Снова встаньте. Помните, что резкие движения делать нельзя. Обопритесь руками о спинку кресла или стула (он должен быть устойчивым). Аккуратно согните больную ногу, при этом пятку старайтесь отвести назад.
  9. Потом повторите упражнение со второй ногой.
  10. Встаньте прямо. Постарайтесь поднять максимально высоко ровную ногу. Затем согните ее в колене и снова поднимите. Можно опираться руками о стенку.
  • Будьте осторожны, не спешите при выполнении упражнений.
  • Запомните несколько полезных рекомендаций от специалистов.
  • Комплекс упражнений желательно выполнять два раза в день. При этом каждое движение надо повторить не менее шести раз.
  • Не стоит заниматься больше сорока минут. Переутомление только повредит.
  • Когда пациент уже закончил тренировку, следует какое-то время полежать, целиком расслабившись, вытянув ноги. Не нужно отдыхать с согнутыми коленями, например, сидя.
  • Отлично закрепляет результат тренировок легкий массаж. Только его надо делать после консультации с врачом.
  • Желательно дополнительно делать утреннюю гимнастику, чтобы обеспечить общее укрепление организма.

Обратите внимания, что резкого улучшения ждать не надо. Все позитивные изменения будут происходить постепенно.

Результаты лечебной гимнастики

Выясним, каких именно результатов можно ожидать при выполнении курса лечебной гимнастики.

  • Улучшается общий обменный процесс в больном хряще.
  • Мышцы больного коленного сустава постепенно укрепляются, приходят в тонус.
  • Подвижность колена существенно улучшается.
  • Постепенно улучшается проницаемость тканей. Этому способствует и медикаментозная терапия.
  • Воспалительный процесс постепенно сокращается.
  • Кровообращение стимулируется, что также способствует и снятию болезненного синдрома.
  • Процесс разрушения сустава существенно тормозится.

Также при регулярном выполнении упражнений можно наблюдать общее улучшение состояния больного. Восстанавливается работа сердца и сосудов, укрепляются мышцы и суставы.

Источник: https://mysustavy.ru/pravila-vypolneniya-gimnastiki-pri-artroze-kolennogo-sustava/

Упражнения при артрозе коленного сустава — самые эффективные

Одним из наиболее часто диагностируемых дефектов сустава является артроз колена. Эта болезнь имеет хронический характер и постоянно прогрессирует, вызывая дегенеративные изменения хрящевых и костных тканей.

Читайте также:  Сустанон 250 - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Для борьбы с этим недугом обычно подбирается комплексное лечение, в котором важную роль играет ЛФК.

Упражнения при артрозе коленного сустава способны значительно улучшить микроциркуляцию крови и облегчить состояние пациента.

Механизм развития патологии

Процесс разрушения коленного сочленения может протекать в течение нескольких месяцев или же нескольких лет. Чаще всего у пациентов наблюдается медленное, но постоянное прогрессирование заболевания. Без лечения этот процесс приведёт к невозможности передвигаться.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава оказывает как лечебное действие, так и профилактическое. Он сильно снижает вероятность развития заболевания до последней стадии, на которой потребуется эндопротезирование. Основные факторы, влияющие на развитие патологии:

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений
Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

  1. Избыточный вес. Масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат человека, что приводит к ускоренному изнашиванию хрящевых тканей. Впоследствии начинают повреждаться костные структуры.
  2. Недостаток полезных веществ в организме. Из-за дефицита необходимых минералов и витаминов коленный сустав не может полноценно восстанавливаться, становится ослабленным. Это может привести к различным дегенеративным патологиям.
  3. Сильное переохлаждение. Холод способен спровоцировать возникновение воспалительных процессов.
  4. Наследственная предрасположенность. Обуславливается дефектом гена, отвечающим за правильное формирование и функционирование хрящей. Люди, у которых близкие родственники болеют артрозом, должны регулярно обследоваться и вести здоровый образ жизни. Они находятся в зоне риска.
  5. Травма сустава. Через несколько лет может проявиться воспалительный артроз.
  6. Нарушение обменных функций в организме. Людям с этой проблемой необходимо очень внимательно следить за своим здоровьем.
  7. Чрезмерные нагрузки. В этой группе риска находятся профессиональные спортсмены и работники, которые регулярно поднимают тяжести.

Самым распространённым видом травм, приводящим к развитию артроза, является повреждение мениска. ЛФК для коленного сустава при артрозе показана в первую очередь людям с такими повреждениями.

Основные симптомы заболевания

Симптомов деформирующего остеоартроза не очень много. Их следует знать, чтобы вовремя обратиться к врачу и не допустить развития заболевания. Основные признаки патологии:

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

  1. Колено сильно отекает, а поверхность кожи краснеет.
  2. Появляется сильная боль. Она может возникать как во время нагрузок на сустав, так и в состоянии покоя. Довольно часто боли могут исчезнуть на некоторое время после сильных нагрузок. Из-за этого больной может решить не проходить обследование. Зачастую именно так теряется много времени для своевременной борьбы с заболеванием.
  3. Повышение температуры тела. Этот симптом появляется при сильном воспалительном процессе.
  4. Хруст при движениях. Он возникает из-за трения деформированных составных коленного сочленения.
  5. Скованность больной ноги. Особенно проявляется по утрам.

Болезнь может быть односторонней и двухсторонней. Характер симптомов напрямую зависит от причины возникновения и стадии гонартроза.

Польза лечебной физкультуры

Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от того, какой комплекс упражнений используется и насколько правильно он подобран. Вместе с зарядкой и другими физическими нагрузками необходимо применять электрофорез, физиотерапию, гирудотерапию, а также специальные грязи. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава оказывает такое воздействие:

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

  1. Значительно снижает уровень боли.
  2. Улучшает микроциркуляцию крови.
  3. Суставная щель постепенно начинает расширяться.
  4. Укрепляет околосуставные мышцы. Чем они сильнее, тем меньше давления оказывается на поражённую область. Очень полезно регулярно делать растяжку. Это тонизирует и придаёт эластичность мышечным тканям.
  5. Нивелирует позвоночные нарушения.
  6. Восстанавливаются функции дыхательной системы.

Насколько полезной окажется лечебная гимнастика, зависит в большей степени от пациента.

При регулярном выполнении упражнений можно довольно быстро восстановить функции сустава даже при 2 степени болезни. Полностью последствия недуга не уйдут, но зарядка способна остановить дальнейшее развитие заболевания, что позволит больному вернуться к полноценной жизни.

Правила выполнения гимнастики

Назначать комплекс упражнений должен только лечащий врач. Он определит оптимальную нагрузку, опираясь на возраст пациента, стадию болезни и сопутствующие недуги. Это особенно важно при подборе упражнений для коленных суставов при артрозе для пожилых.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Гимнастику необходимо выполнять только в медленном темпе. Нельзя допускать резкие движения, так как они могут навредить суставу. Если упражнение провоцирует сильную боль, то его нужно сразу прекратить.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать постоянный режим. Следует заниматься 2 раза в день в одно и то же время. Желательно, чтобы не было пропусков.

ЛФК проводится только во время ремиссии, в период обострения практиковать гимнастику нельзя. Нагружать сустав необходимо постепенно, перед тренировкой нужно проводить контроль артериального давления. Чтобы физкультура не навредило пациенту, следует от неё отказаться в таких случаях:

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

  1. Период менструации.
  2. Недавно перенесённая операция.
  3. Высокая температура тела.
  4. Обострение паховой грыжи.
  5. Недавно перенесенный инфаркт или инсульт.
  6. Тяжёлые обострения заболеваний внутренних органов.

Необходимо с особой осторожностью выполнять лечебную физкультуру в пожилом возрасте, при беременности и онкологических заболеваниях. Если во время выполнения упражнений появилась резкая боль, нужно сразу обращаться к лечащему врачу. Он скорректирует упражнения или же назначит анальгетик.

Стандартный комплекс упражнений

Каждое упражнения для комплекса подбирается индивидуально. Это помогает достичь максимальных результатов и не навредить пациенту. Стандартная гимнастика включает в себя такие упражнения:

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

  1. Необходимо лечь на спину и согнуть больную ногу в колене, стараясь максимально подтянуть её к животу. Медленно вернуть ногу в исходное положение.
  2. Сесть на что-нибудь высокое так, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять круговые движения больной ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
  3. Лечь на живот и поднять больную ногу. Сгибать в суставе не нужно. Удерживать в таком положении около минуты.
  4. Лечь на спину и поднять ноги. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
  5. Лечь на бок. Поднимать и опускать больную конечность по 10 раз.
  6. Опереться на что-нибудь устойчивое. Согнуть ногу в коленном суставе и уводить пятку назад.

Каждое упражнение необходимо повторять по несколько подходов. Дополнительно можно заниматься в бассейне и делать массаж больного сустава.

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, стоит перед каждым занятием выполнять разминку. Это могут быть, например, дыхательные упражнения или ходьба в среднем темпе.

Лечебную гимнастику лучше совмещать с правильным питанием, так она будет максимально эффективной. Специальный рацион способен насытить весь организм необходимыми веществами, которые будут положительно влиять на поражённый сустав. Во время соблюдения диеты основу питания должны составлять такие продукты:

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

  1. Зелень и овощи.
  2. Рыбные и мясные бульоны.
  3. Грибы.
  4. Желатин.
  5. Кисломолочные продукты.
  6. Сладкие фрукты.
  7. Орехи.
  8. Мед.
  9. Злаковые культуры.

Следует помнить, что нужно исключить из меню вредную для здоровья пищу, нарушающую обменные процессы в организме. Сюда относятся:

  1. Колбасы.
  2. Фастфуд.
  3. Спиртосодержащие напитки.
  4. Сладости.
  5. Копчёные продукты.
  6. Солёная рыба.
  7. Специи и острые соусы.
  8. Полуфабрикаты.

Все блюда должны быть запечёнными или варёными. В день необходимо есть пять раз понемногу. Стоит помнить и о питьевом режиме. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды.

Дополнительные рекомендации врачей

Правильная гимнастика при артрозе способна стабилизировать состояние организма человека, но полного выздоровления она не гарантирует. Необходимо придерживаться определённых рекомендаций, чтобы избежать ухудшения состояния:

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

  1. Следует полностью отказаться от курения и спиртных напитков. Они плохо влияют на обмен веществ в организме.
  2. Нельзя сильно переохлаждаться. Во время холодов можно использовать специальные наколенники, сделанные из шерсти.
  3. Нужно вовремя лечить заболевания, способные вызвать артроз. Например, диабет, ревматизм и подагру.
  4. Необходимо регулярно принимать витаминные комплексы. Так суставные ткани не будут страдать от дефицита полезных веществ. Для правильного выбора подходящего комплекса следует проконсультироваться с врачом.
  5. Следует избегать травм. Во время выполнения физической работы и при занятиях спортом нужно использовать защитные средства и инвентарь.
  6. Важно следить за своим весом. Рекомендуется избавиться от лишних килограммов, если был диагностирован артроз.
  7. Нельзя чрезмерно нагружать суставы.

Кроме того, важно следить за своим психическим состоянием. Неврозы, постоянные стрессы и нервные перенапряжения пагубно влияют на многие функции организма. Чтобы снизить риск проявления заболевания, человеку следует избегать стрессов и опасных ситуаций.

Источник: https://Artroz.guru/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийИнтенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.
Читайте также:  Невралгия шейного отдела позвоночника - симптомы и лечение

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийКомплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражненийПроведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы.

В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща.

 Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет. Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет. Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Источник: https://sustavoved.com/bolezni-sustavov/artroz/lfk-pri-artroze-kolena/

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов. Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

  • Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.
  • Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений
  • Гимнастика при артрозе коленного сустава - комплекс упражнений

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют «стартовой».

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания. При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена, то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу». Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок. Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад. Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки. Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

  Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха. Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Источник: https://artroz-kolennih-sustavov.ru/uprazhneniya-pri-artroze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector