Йога при артрозе коленного сустава — можно ли ею заниматься

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.

Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.

Немного о строении колена

Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.

Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм  чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.

Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.

Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер).

Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой.

Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Что такое артроз

Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.

Артроз – это очень распространенный диагноз во всех странах, и чем старше человек, тем больше для него риск получить эту болезнь. Более трети всех людей пожилого возраста страдают артрозом тех или иных суставов.

Основными симптомами этого заболевания являются:

  • постоянная и сильная боль в суставе;
  • деформация сустава.

Если человек не получает лечения, то со временем деформация сустава может стать настолько сильной, что это приведет к инвалидности.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Существуют три главных причины артроза:

  • травмы – это одна из самых частых причин;
  • дисплазия – врожденные дефекты, нарушающие подвижность и другие функции сустава;
  • воспаления, являющиеся осложнениями других заболеваний, имеющих аутоиммунную или инфекционную природу.

Развитию артроза  также способствуют:

  • переохлаждение;
  • лишний вес и ожирение (если вы хотите узнать об одном очень эффективном и безопасном методе похудения, то вам сюда) ;
  • детский артрит;
  • плохие экологические условия;
  • часто повторяющиеся микротравмы, возникающие из-за занятий спортом или в силу специфику профессии.

К чему может привести артроз?

Если артроз прогрессирует, и человек не предпринимает никаких мер по спасению, либо если лечение неэффективно, то рано или поздно пораженный сустав обязательно полностью разрушится. При этом он может либо полностью потерять всякую подвижность (анкилоз), либо двигаться в совершенно неестественных направлениях (неоартроз). И в том, и в другом случае функция конечности будет утрачена.

Когда дело идет к такой развязке, врачи предлагают пациенту заменить больной сустав протезом для восстановления работоспособности.

Как защитить колени?

Сидячий образ жизни – это прямой путь к целому букету самых разных заболеваний, и в том числе к артрозу. Но несоблюдение осторожности при занятиях спортом привет к тому, что артроз разовьется еще быстрее. Поэтому, каким бы спортом вы ни занимались, колени необходимо обязательно защищать. Особенно это касается тех, у кого есть лишние килограммы.

Техника защиты, вообще говоря, несложная:

  1. Перед занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО должна выполняться разминка.
  2. Спортивная нагрузка должна повышаться очень плавно.
  3. Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься Плавать в ластах или заниматься аквааэробикой в специальных сапогах можно не более часа.
  4. Колени всегда должны быть в тепле.
  5. Для занятий бегом нужно подобрать амортизирующие кроссовки.
  6. Режим нагрузки обязательно чередуйте с режимом отдыха.

Бороться с болезнью поможет йога

Артроз – это очень коварное заболевание. Прогрессирует он довольно быстро, но самое главное, период обострения доставляет сильные мучения.

Из-за постоянных, изматывающих болей больные начинают принимать много обезболивающих препаратов. От массированного медикаментозного вмешательства страдают почки, печень и сердце.

В результате артроз становится косвенной причиной развития массы других заболеваний.

Бороться с артрозом при помощи движения можно только на ранней стадии заболевания. При этом нужно правильно подобрать вид физических нагрузок.

О велотренажерах и поднятии тяжестей, если диагностирован артроз колена, лучше даже и не думать. Беговая дорожка тоже не подходит.

Упражнения в воде полезны, но вода в спортивных бассейнах холодная, не больше 22 градусов, поэтому легко можно застудить больное колено.

Таким образом, йога подходит лучше всего. Все ее упражнения очень, плавные, неропотливые, многие из них направлены на улучшение растяжки – то есть поддерживают весь связочный аппарат в идеальной форме.

Но опять же, приступая к занятиям йогой, нужно помнить о безопасности, защищать колени специальными наколенниками, хорошо и долго разминаться, делать упражнения на специальном амортизирующем коврике, и ни в коем случае не форсировать. Заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Помните: при артрозе колена растянуть связки очень легко, и в этом случае упражнения принесут только вред и усилят развитие болезни. Поэтому перед тем, как заняться йогой или любой другой лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Предпочтение следует отдавать тем упражнениям, которые выполняются в положении сидя или лежа. Так ваш сустав будет максимально разгружен, но при этом сможет совершать активные движения. Таких упражнений в йоге очень много, и с помощью инструктора вы сможете составить богатый комплекс.

Какие упражнения йоги можно выполнять дома

К самым простым, эффективным и безопасным упражнениям относятся следующие:

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Нагнуться вперед и попытаться коснуться руками пальцев ног. Удерживать позу около минуты.
  2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Постарайтесь наклониться вперед и достать руками стопы. Удерживайте позу около минуты.
  3. Исходное положение как в пункте 2. Медленно отклонитесь назад, опираясь на локти. Поднимите ноги и начинайте сгибать и разгибать их. Выполнять упражнение 2-4 минуты.
  4. Исходное положение — лежа на животе. Поочередно сгибайте и разгибайте колени. Для каждой ноги повторить движение 50 раз.

Это не совсем йога, а скорее элементы йоги. Но данный комплекс весьма эффективен, и его можно повторять 3-4 раза в день. Регулярность нагрузок тоже имеет огромное значение для профилактики обострений.

Заканчивать  ЛФК можно массажем. Самомассаж при артрозе тоже полезен, но делать его нужно очень осторожно, так как вы легко можете сместить коленную чашечку, что немедленно вызовет обострение, и тогда понадобится серьезный курс лечения, возможно, даже в стационаре.

Если артроз только-только заявляет о себе

Если у вас еще нет мучительных болей и артроз находится на самой ранней стадии, либо  у вас период ремиссии, либо вы хотите заняться профилактикой болезни, то можно делать следующий комплекс упражнений.

  1. Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

    Поза стула.

    Исходное положение — стоя, ноги вместе. Осторожно согните колени, как будто вы хотите присесть на стул, спина при этом должна быть абсолютно прямой. Медленно поднимите вытянутые руки над головой. Длительность позы 10-30 секунд.

    Это незамысловатое упражнение  требует работы почти всех групп мышц и отлично укрепляет не только коленный, но и тазобедренный, и голеностопные суставы, которые тоже очень сильно подвержены артрозу.

  2. Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

    Поза выпад.

    Встаньте, сдвинув ноги и выпрямив спину. Сделайте большой шаг вперед и постарайтесь опустить корпус так, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Поднимите руки вверх.

    Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

    То же самое можно делать, шагая вбок.

    Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

    Если трудно, то можно использовать для опоры гимнастический блок.

    При очень сильных затруднениях, выпад вбок можно выполнять, сидя на стуле.

  3. Поза орла.

    Слегка присядьте, поднимите левую ногу, обвивая ею правую голень. Вытяните руки вперед, затем скрестите их. Длительность упражнений от 10 до 30 секунд.

Регулярное выполнение этих упражнений улучшает кровоснабжение сустава и поможет сохранить физиологический объем движений на долгие-долгие годы. Надеюсь, дорогие читатели, возьмете их себе на заметку, и ваши колени никогда не познакомятся ни с артритом, ни с артрозом.

А теперь предлагаю посмотреть интересный видеоролик, показывающий, как спортсмены восстанавливают коленный сустав после травмы. Разумеется, подобные движения может выполнять только очень тренированный и молодой человек, но они показывают всю красоту и необычность восстанавливающих упражнений йоги.

Источник: https://dolgo-zivi.ru/joga-pri-artroze-kolennogo-sustava

Можно ли заниматься йогой при артрозе — польза упражнений

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься Противопоказания для выполнения упражнений йоги Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься Соблюдение мер предосторожности при занятиях йогой Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься Занятия йогой при артрозе колена у пациентов

Артроз – неприятное заболевание, при котором суставы подвергаются деструктивным изменениям. Отсутствие адекватной терапии способно привести к утрате двигательной активности и даже инвалидности. Комплексное лечение – залог сохранения здоровья. Рассмотрим, поможет ли йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе и не противопоказаны ли такие занятия.

Разрешено ли заниматься йогой

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

На заметку!

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматьсяЗанятия йогой при артрозе колена

Какие движения запрещены

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

  • Занятия на беговой дорожке;
  • Подъем тяжестей;
  • Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
  • Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Почему именно йога

Существует немало методик физических тренировок. Однако многие врачи рекомендуют пациентам с артрозом заниматься именно йогой.

При йоге большинство движений выполняются в очень медленном темпе и ориентированы на плавную растяжку связок и мышц. Это важно при артрозе, так как связочный аппарат играет ключевую роль в разгрузке суставов. Крепкие мышцы и связки создают для сочленений идеальные условия для восстановления.

Меры предосторожности

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

  • Использовать наколенники;
  • Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку;
  • Использовать специальный амортизирующий коврик;
  • Не превышать привычные нагрузки;
  • Не торопиться при выполнении движений.

Важно!

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматьсяСоблюдение мер предосторожности при занятиях йогой

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

Выполняя процедуру, нельзя напрягаться. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Не должно возникать боли. Не стоит делать какие-то движения, прилагая силу.

Показания к проведению тренировок

Врач может рекомендовать занятия йогой в случаях, когда классическая лечебная физкультура по определенным причинам противопоказана. К созданию индивидуального комплекса есть следующие показания:

  • Болевые ощущения в суставах;
  • Боли в позвоночнике;
  • Стабильное мышечное напряжение;
  • Возрастные изменения в суставах;
  • Остеоартроз;
  • Перенесенные хирургические вмешательства на суставах;
  • Уменьшение гибкости суставов и амплитуды их движений.

На заметку!

Йога оказывает положительное действие не только при патологиях суставов, но и поддерживает пациентов, страдающих ВСД, астенией, заболеваниями позвоночника и бессонницей.

Противопоказания

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Важно!

Йога при коксартрозе может принести существенный вред, если комплекс упражнений подобран не специалистом.

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Аритмические проявления;
  • Периоды обострения патологий внутренних органов;
  • Сердечная недостаточность;
  • Паховая грыжа;
  • Фаза депрессии;
  • Наличие психических заболеваний;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Инсульт в анамнезе;
  • Перенесенные хирургические операции на брюшной полости;
  • Гонартроз суставов;
  • Ревматоидный артрит;
  • Травмы позвоночного столба;
  • Перенесенные травмы головного мозга;
  • Инфекционные заболевания;
  • Болезни мениска;
  • Межпозвоночная грыжа;
  • Смещение межпозвоночных дисков.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматьсяПротивопоказания для выполнения упражнений

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Самые эффективные упражнения

Пациент, решивший заниматься йогой для восстановления состояния суставов, должен знать основные асаны – действенные упражнения. Стоит рассмотреть самые эффективные методы.

Ардха Урдхв

Выполняется стоя, ноги сомкнуты вместе. Нужно напрячь коленные суставы и задние мышцы бедра, живот втянуть. Вначале сгибается левая нога в колене и фиксируется рукой. Другая рука поднимается вверх.

В процессе колени не должны отклоняться, а голова смотри прямо. Затем ноги меняются, и выполняется растяжка второй конечности.

Маласана

Выполняется сидя на корточках. Руки вытягиваются вперед, ладони опущены вниз. Ноги раздвигаются, а руками взять пятки. Выполняется глубокий выдох, а позвоночник вытягивается вперед.

В таком положении стоит задержаться на несколько секунд. Затем следует сесть на ягодицы и выпрямить ноги.

Бхуджансагана

Упражнение выполняется лежа на животе. Голова на полу, руки подтянуты к плечам.

Голову и корпус следует медленно приподнимать, откидывая назад. Ноги остаются ровными и поддерживают положение тела. Пальцы упираются в пол. Задержаться в таком положении 8 секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Парватасана

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки опушены.

На вдохе руки поднимать вверх, на выдохе опускать, наклоняя корпус вниз. Стараться максимально качественно прогибать поясницу. Руки можно положить на ноги, проведя ими снизу вверх.

Это только часть упражнений, которые применяются при артрозе коленного сустава. Индивидуальный комплекс поможет подобрать врач. Любое самостоятельное лечение способно нанести вред. Упражнения по технике йога могут быть полезными, если применять их в согласии с общими рекомендациями специалистов.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/artroz/ob-artroze/joga-pri-artroze.html

Йога: эффективность при артрозе коленного сустава

Артроз – неприятное заболевание, при котором суставы подвергаются деструктивным изменениям. Отсутствие адекватной терапии способно привести к утрате двигательной активности и даже инвалидности. Комплексное лечение – залог сохранения здоровья. Рассмотрим, поможет ли йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе и не противопоказаны ли такие занятия.

Разрешено ли заниматься йогой

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Какие движения запрещены

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

  • Занятия на беговой дорожке;
  • Подъем тяжестей;
  • Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
  • Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Почему именно йога

Существует немало методик физических тренировок. Однако многие врачи рекомендуют пациентам с артрозом заниматься именно йогой.

При йоге большинство движений выполняются в очень медленном темпе и ориентированы на плавную растяжку связок и мышц. Это важно при артрозе, так как связочный аппарат играет ключевую роль в разгрузке суставов. Крепкие мышцы и связки создают для сочленений идеальные условия для восстановления.

Меры предосторожности

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

  • Использовать наколенники;
  • Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку;
  • Использовать специальный амортизирующий коврик;
  • Не превышать привычные нагрузки;
  • Не торопиться при выполнении движений.

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

Выполняя процедуру, нельзя напрягаться. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Не должно возникать боли. Не стоит делать какие-то движения, прилагая силу.

Показания к проведению тренировок

Врач может рекомендовать занятия йогой в случаях, когда классическая лечебная физкультура по определенным причинам противопоказана. К созданию индивидуального комплекса есть следующие показания:

  • Болевые ощущения в суставах;
  • Боли в позвоночнике;
  • Стабильное мышечное напряжение;
  • Возрастные изменения в суставах;
  • Остеоартроз;
  • Перенесенные хирургические вмешательства на суставах;
  • Уменьшение гибкости суставов и амплитуды их движений.

Йога оказывает положительное действие не только при патологиях суставов, но и поддерживает пациентов, страдающих ВСД, астенией, заболеваниями позвоночника и бессонницей.

Противопоказания

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Йога при коксартрозе может принести существенный вред, если комплекс упражнений подобран не специалистом.

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Аритмические проявления;
  • Периоды обострения патологий внутренних органов;
  • Сердечная недостаточность;
  • Паховая грыжа;
  • Фаза депрессии;
  • Наличие психических заболеваний;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Инсульт в анамнезе;
  • Перенесенные хирургические операции на брюшной полости;
  • Гонартроз суставов;
  • Ревматоидный артрит;
  • Травмы позвоночного столба;
  • Перенесенные травмы головного мозга;
  • Инфекционные заболевания;
  • Болезни мениска;
  • Межпозвоночная грыжа;
  • Смещение межпозвоночных дисков.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Самые эффективные упражнения

Пациент, решивший заниматься йогой для восстановления состояния суставов, должен знать основные асаны – действенные упражнения. Стоит рассмотреть самые эффективные методы.

Ардха Урдхв

Выполняется стоя, ноги сомкнуты вместе. Нужно напрячь коленные суставы и задние мышцы бедра, живот втянуть. Вначале сгибается левая нога в колене и фиксируется рукой. Другая рука поднимается вверх.

В процессе колени не должны отклоняться, а голова смотри прямо. Затем ноги меняются, и выполняется растяжка второй конечности.

Выполняется сидя на корточках. Руки вытягиваются вперед, ладони опущены вниз. Ноги раздвигаются, а руками взять пятки. Выполняется глубокий выдох, а позвоночник вытягивается вперед.

В таком положении стоит задержаться на несколько секунд. Затем следует сесть на ягодицы и выпрямить ноги.

Бхуджансагана

Упражнение выполняется лежа на животе. Голова на полу, руки подтянуты к плечам.

Голову и корпус следует медленно приподнимать, откидывая назад. Ноги остаются ровными и поддерживают положение тела. Пальцы упираются в пол. Задержаться в таком положении 8 секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Парватасана

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки опушены.

На вдохе руки поднимать вверх, на выдохе опускать, наклоняя корпус вниз. Стараться максимально качественно прогибать поясницу. Руки можно положить на ноги, проведя ими снизу вверх.

Это только часть упражнений, которые применяются при артрозе коленного сустава. Индивидуальный комплекс поможет подобрать врач. Любое самостоятельное лечение способно нанести вред. Упражнения по технике йога могут быть полезными, если применять их в согласии с общими рекомендациями специалистов.

Йога при артрозе коленного сустава

Для человека больного артрозом коленных суставов йога может стать настоящим спасением. Её эффективность признана несколькими научными работами, а первые признаки исчезновения недуга заметны уже спустя несколько занятий.

Среди главных её достоинств можно отметить то, что у йоги нет ограничений по возрасту, ей могут заниматься как дети, так и пожилые люди. При этом годится она и в качестве профилактики заболеваний суставов и разрывов связок, так как позволяет увеличить эластичность и одновременно с тем прочность последних.

Именно поэтому йога рекомендуется многими врачами в качестве восстановительных и профилактических процедур при артрите коленного сустава.

Что представляет это за болезнь?

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет.

Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться.

При любых движениях появляется характерный хруст.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Строение коленного сустава

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело.

Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными. Если вы стали замечать хруст в коленках при приседании, в особенности при физических упражнениях, и стала беспокоить сильная боль в этом районе, следует обратиться к врачу.

Как выглядит комплексное лечение?

Даже учитывая, что йога при артрите может оказаться достаточно полезной, следует придерживаться комплексного лечения, назначенного доктором и зачастую — это физиолечение. В этом случае больных просят не только принимать определённые медикаменты, но и выполнять назначенные врачом упражнения.

Помимо йоги, в излечении суставов ног может помочь и плаванье и другие слабые нагрузки. Главное правило здесь – не перегружаться колени, ведь при артрозе это несёт серьёзную опасность вашему здоровью.

Также в этот список включают и поездки на велосипеде, которые хорошо нагружают ССС, но не дают такой сильной нагрузки на колени, как пробежка.

Читать еще:  Лечение остеохондроза медом: рецепты и способы применения

Может помочь и лёгкая гимнастика, ведь большую часть упражнений там можно выполнять из положения сидя, а это важно при подобных заболеваниях во избежание лишней нагрузки.

Подобно йоге, ей необходимо уделять ежедневно не менее 20 минут, а после проводить заминку или массаж проблемного участка, чтобы усилить приток крови к нему и уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах.

Очень хорошо будет использовать в таких массажах разогревающие мази и массажные крема, в том числе и крема назначенные лечащим врачом. Как правильно делать разогревающий массаж вы можете посмотреть на видео в интернете.

Йога при артрозе

Но конечно, наиболее полезными при таком диагнозе станут упражнения йоги, которые как раз и направлены на развитие подвижности суставов. Большинство асан используют лёгкие и плавные движения, что для коленных суставов очень важно.

Данная лечебная гимнастика подходит всем вне зависимости от вашего возраста или пола, потому при гонартрозе она станет универсальной терапией для большинства больных.

Лучше всего подойдёт йога для начинающих, в ней достаточно много разнообразных асан, и она не требует никакой чрезмерной нагрузки и гибкости о человека.

Но даже при этом все упражнения описанные ниже необходимо выполнять очень аккуратно, иначе существует риск ещё сильнее навредить колену.

Практика йогатерапии достаточно сильно распространена за рубежом, однако у нас она только недавно стала популярной, поэтому специалистов в этой области всё ещё мало, и приходиться учиться всему самостоятельно.

Не стоит относиться к ней, как к чему-то необычному, она конечно несёт в себе определённую философию, но, если та вам не подходит, никто не запрещает относиться к ней как к ответвлению лёгкой гимнастики, которая поможет излечить заболевания суставов.Так, от болезней суставов вам поможет излечиться выполнение следующих упражнений:

  • Необходимо принять стоячие положение расставив ноги по ширине ваших плеч, при этом руки должны быть расслаблены. Необходимо достать кончиками пальцев до носков, но выполнять эту асану через боль не следует, для уменьшения нагрузки можете даже надеть наколенники. При этом важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и размеренным, правильное дыхание позволит насытить кислородом всю вашу кровь и растечься энергии по всему телу. Если до носков вы дотянуться совершенно не можете, то обхватите ноги сзади прижимаясь к ним и опускаясь вниз до появления первых болезненных ощущений. Сохраняйте такое положение на протяжении минуты.
  • Если вам тяжело выполнять асаны стоя, то следует перейти к сидячим позам. В них задействуется ничуть не меньше конечностей, ведь те же ноги тоже активно используются, но нагрузка на колени снижена в разы. Для начала достаточно сесть и выпрямить ноги, при этом следите за поддержание ровной осанки. После чего, подобно первому варианту, постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев, до первых болевых ощущений, и останьтесь в таком положении на несколько минут. После чего, вернувшись в изначальную позу, повторите 2 раза. Важно! Стопа не сгибается в прямой угол, она должна тянуться носками вперёд.
  • Далее необходимо перейти в положение лёжа на половину, для этого достаточно из исходной позиции предыдущей асаны опуститься на локти и предплечья. Далее необходимо поднять ноги примерно под 45-60 градусов к полу. Данная поза относится к динамике, поэтому ноги нужно сгибать и разгибать, пусть и достаточно медленно, чтобы не сбивалось дыхание, сроком до 4 минут. Это позволит размять коленный сустав и немного разогреть прочие мышечные группы, также хорошо работает как заминка после тренировки.
  • И напоследок придётся лечь на пол спиной вверх, после чего потребуется поднять несколько раз ноги в суставах. В отличии от предыдущей динамики, оно делается на количество повторений, а не на время. Последних должно быть не менее 50 на каждую ногу, после чего можно взять отдых до 2-ух минут и повторить асану вновь. На сей раз это поможет растянуть все связки и развить достаточную гибкость суставов.

Для того, чтобы получить эффект от этих упражнений необходимо повторять их по несколько раз в день, ежедневно на протяжении хотя бы месяца терапии.

Это поможет не только в избавлении от артроза, но и в общем улучшении самочувствия и настроения, благодаря дофамину, который выделяется при любом физическом упражнении.

А самое важное, не выполняя никаких движений, которые могут привести к осложнениям, суставы получат всю необходимую нагрузку, вместе с ними укрепятся и мышцы ног, что позволит вам постепенно и вовсе забыть об артрозе коленных суставов.

Заключение

Артроз в коленном суставе – это достаточно серьёзный диагноз, который может изменить весь ваш быт, однако он не является неизлечимым.

При использовании упражнений из хатха-йоги и прислушивании к советам врачей, пациенты могут пойти на поправку, а то и вовсе избавиться от такого неприятного «сюрприза» организма.

Но если вы уже излечились, это вовсе не повод, чтобы бросать занятия йогой, ведь с её помощью вы сможете и в дальнейшем улучшать своё качество жизни и здоровья, а самое главное, духовно развиваться.

Источник: https://healthislife.ru/sustay/joga-effektivnost-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Йога при артрозе коленного сустава: несколько несложных упражнений

Йога при заболевании артрозом коленного сустава — это одно из самых верных и современных решений по избавлению от недуга. Йогой можно заниматься в любом возрасте, причем она помогает не только излечить многие болезни, но и предотвратить их с помощью успокоения тела. Йогу при артрозе коленного сустава рекомендуют ведущие врачи во всем мире.

Что такое артроз коленного сустава

Артрозом коленного сустава страдают люди в основном после 40 лет. В течение дня оказывается огромная нагрузка на колени, но в результате большой нагрузки суставы начинают болеть, становится тяжело садиться и вставать, появляется хруст.

Происходит это из-за отложения солей в коленях или выработки недостаточного количества жидкости, необходимой для нормального функционирования ног.

Эти симптомы свидетельствуют о заболевании, которое называется артрозом коленного сустава, по-другому его еще называют гонартроз.

Данным заболеванием страдают 7-20% людей всего земного шара. Оно считается одним из самых сложноизлечимых. Ни в коем случае нельзя тянуть с лечением артроза, чтобы не было осложнений. При обнаружении первых симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, который назначит индивидуальное лечение.

Что включает в себя комплексное лечение

Если вы в свое время запустили артроз, то, скорее всего, врач назначит физиолечение.

Физиолечение — это комплексная терапия, которая проводится не только лекарственными препаратами, но и включает комплекс упражнений, которые больной должен выполнять во время всего курса лечения.

Людям, страдающим артрозом коленей, нужно избегать сильных нагрузок, иначе это может негативно повлиять на суставы ног.

При артрозе коленного сустава хорошо помогает легкая гимнастика, которую можно выполнять сидя, что очень важно, так как при такой гимнастике не оказывается нагрузка на колени.

Для эффективного лечения необходимо выполнять гимнастику 1 раз в день по 15 мин. После гимнастики нужно слегка массировать себе ноги, начиная от бедер и до лодыжек.

Не нужно сильно давить на те места, которые вас беспокоят, желательно использовать разогревающие крема и массажные средства.

Плавание как способ

Плавание — это один из самых эффективных методов лечения при заболевании артроза коленного сустава в любой стадии болезни.

Плавание при артрозе коленей хорошо помогает, потому что в воде тяжесть веса человека уменьшается на 50-70%. Также плавание позволяет укрепить мышцы и в то же время не оказывает нагрузки на них.

Вода очень полезна для колен при данном заболевании, так как именно в воде можно без особых болей и усилий полностью сгибать и разгибать их.

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

Если вас мучают сильные боли коленей, то достаточно их опустить в холодную воду, боль потихоньку отступит, если же их опустить в теплую воду, то это позволит расслабить мышцы. Учеными доказано, что каждодневные упражнения в воде при артрозе коленного сустава позволяют уменьшить боль до 20%. Кроме того, такой способ лечения артроза коленного сустава считается более быстрым и эффективным.

Йога против артроза коленного сустава

При артрозе коленного сустава полезно заниматься йогой. Йога благодаря своим плавным и легким упражнениям позволяет не нагружать колени. Такой лечебной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и любой половой принадлежности.

Во время упражнений мышцы и суставы укрепляются, при этом не нужно напрягаться или прикладывать силы. Упражнения йогой нужно выполнять правильно, чтобы не растянуть мышцы и не повредить еще больше колено.

Упражнения можно выполнять сидя или даже лежа, что позволяет исключить болевые и неприятные ощущения. Именно по этой причине йога так популярна среди больных артрозом коленного сустава.

Существует несколько несложных упражнений, с помощью которых можно исцелить артроз:

  1. Принимаем прямое положение, ноги на ширине плеч, руки должны быть опущены. Насколько вам позволяют силы, нужно нагнуться вперед туловищем и попытаться кончиками пальцев рук дотянуться до пальцев ног. Колени при этом не должны быть согнуты, нужно стараться дышать ровно и спокойно. Если же не получается дотянуться до пальцев ног, то нужно обхватить руками голени сзади, в таком положении необходимо продержаться в течение 1 мин.
  2. Второе упражнение делается сидя. Садитесь, выпрямляя ноги, следите за прямой осанкой и попытайтесь наклониться вперед. Старайтесь не сгибать ноги. Такое упражнение выполняйте в течение 2-3 мин.
  3. Третье упражнение рассчитано на полулежачее состояние. Принимаете такое же положение, как во втором упражнении, и потихоньку откидываетесь назад, опираясь на предплечья и локти рук. Медленно поднимайте ноги и старайтесь их согнуть и разогнуть. Такое упражнение рассчитано на 2-4 мин.
  4. Необходимо перевернуться на живот и попытаться поочередно поднимать ноги в суставах. Такое упражнение нужно делать для каждого сустава по 50 раз.

Выполняя такие движения регулярно и повторяя их в день по 3-4 раза, можно полностью избавиться от артроза, так как йога благоприятно действует на мышцы и суставы. Суставы без лишних движений получают необходимую нагрузку, это и позволяет укрепить мышцы и избавиться от артроза коленного сустава.

Полезные советы и рекомендации

Йога при артрозе коленного сустава - можно ли ею заниматься

При артрозе коленного сустава необходимо знать несколько полезных вещей:

  1. Нужно заниматься лечебной физкультурой, но только той, которую назначит сам врач, когда оценит ваше состояние здоровья. В том числе и йога, которая считается довольно эффективным средством избавления от заболевания артрозом коленного сустава.
  2. В свободное время делать самомассаж с согревающими кремами — это поможет быстро излечить недуг.
  3. Заниматься плаванием, что поспособствует эффективному лечению при заболевании коленей.
  4. Необходимо избегать сидячего положения с согнутыми коленями. Согнутые колени влияют на мышцы и перегружают их.
  5. Очень важно соблюдать диету, так как еда — это лишняя нагрузка на ноги. Лишний вес также плохо влияет на больного при артрозе коленного сустава. При этом заболевании из своего рациона необходимо исключить жирные продукты, такие как мясо, жирный кефир, молоко или йогурт, сметана, сливки, сыр и т.д. Нельзя употреблять сахар, сладкое или мучное, старайтесь больше есть сырых овощей и фруктов. Разрешается употреблять обезжиренные молочные продукты не более 1%, немного белков, рыбы и курицы.
  6. Любой лишний вес тут же сказывается на больных коленях, поэтому следите за своим рационом и ни в коем случае не поднимайте тяжести.

Вред чрезмерных нагрузок

Если у вас есть малейшие подозрения на заболевание артрозом коленного сустава, нужно стараться избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, например, не стоит часто садиться и вставать или подниматься по лестничным клеткам, подниматься в горы и т.п.

Это может привести к осложнениям. Нужно отказаться от любых видов спорта, в которых на колени оказываются большие нагрузки, например, бег, любые беговые дорожки, велоспорт.

В зависимости от стадии недуга спорт, связанный с любыми прыжками, поднятиями тяжестей, при таком заболевании крайне не рекомендуется.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artroz/joga-effektivnost-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам СпасибоЙога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам Спасибо

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yemp5WnpZrw

Терапевтические асаны в йоге

Хорошим тому примером послужит йога для плечевых суставов, которую часто используются как терапия и лечение проблем с позвоночником и пониженной функциональностью плечевого отдела.

Поз в которых был бы задействован только этот сустав – практически не найти, но существует множество асан из йоги, где плече так или иначе растягивается и используется, и далеко не всегда оно стоит там на вторых ролях.

В большинстве своём – это классические позы, требующие некоторой доработки при артрозе плечевого сустава, дабы не усугубить положение, но при этом получить от них максимальный эффект и укрепить мышцы плеча, а самое главное растянуть их, постепенно наращивая амплитуду движений. По этой же причине, такие асаны из йоги будут полезны тем, кто недавно снял гипс и начинает разрабатывать руку после перелома.

Но дабы использовать предложенные упражнения с максимальной эффективностью, и произвести раскрытие плечевых суставов при помощи йоги, необходимо базовое понимание биомеханических процессов которые происходят во время этого.

По сути своей, плечевые суставы представляют собой уникальные механизмы состоящие, как из сухожилий и мышц, так и связок, и костей, и всё это задействуется одновременно. В свою очередь, йогатерапия позволяет улучшить функционирование всех составляющих этого списка.

Уникально плече в первое очередь потому, что лопатки функционируют совершенно не так, как другие кости в организм, которые зачастую просто прикрепляются к определённым местам – в большинстве случаев концам суставов.

Плече же не держится ни на чём, помимо мышц и сухожилий, что позволяет ему перемещаться вдоль обширного пространства задних отделов грудной клетки.

Болят колени что делать Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Источник: https://revmatolog.net/newest/joga-dla-kolennyh-sustavov

Можно ли заниматься йогой при артрите и артрозе

Воспаление суставов свидетельствует о многих заболеваниях, одним из которых является артрит. На сегодняшний день этот недуг значительно помолодел, а его локализация расширилась на колени, тазобедренный сустав и руки пациентов. Йога при артрите является действенным способом профилактики поражения суставных тканей, заниматься ею можно в любом возрасте.

Такая физическая активность рекомендована на начальных стадиях заболевания. В хронической форме и при запущенных случаях йогатерапия может быть опасна, поэтому врачи советуют отказаться от упражнений.

Польза йоги

Занятия расслабляют не только тело, но и уравновешивают душевное состояние. Поэтому, когда говорят о пользе йоги, то подразумевают физическую и моральную помощь для организма в борьбе с дискомфортом.

Результат упражнений — длительная ремиссия после перенесенных суставных заболеваний. Йога помогает справиться даже с посттравматическими состояниями после переломов и растяжений, она сохраняет подвижность конечностей и предотвращает повторную травматизацию.

Практика утренних упражнений поможет восстановить микроциркуляцию крови на поврежденном участке тела. Кроме этого, йога оздоравливает организм в целом:

  • улучшает метаболизм;
  • восполняет энергию;
  • борется со стрессом;
  • повышает жизненный тонус.

Истории медитативной практики около 4 тыс. лет. Польза йоги оспаривается многими докторами, однако, это не мешает увеличению ее сторонников, которые приобрели душевное равновесие и сильное, гибкое тело.

Влияние на артрит

Йогу при ревматоидном артрите считают самым эффективным способом лечения в нетрадиционной медицине. Методика полезна для всего организма:

  • Такие комплексы упражнений воздействуют на воспаленные суставы мягко, не травмируя их.
  • При лечении начальных стадий патологии применение йоги укрепляет мышечную систему. Это позволит телу самостоятельно справиться с болезнью.
  • Запущенная форма, характеризующаяся дегенеративной стадией, также поддается лечению комплексом упражнений. Их действие направлено на уменьшение боли, отечности и разогрев суставов.
  • Ежедневная разминка борется с ожирением, которое усугубляет течение недуга.

На поздних стадиях артрита не рекомендуется практиковать нагрузку, так как она вызывает болевые ощущения.

Что дают занятия

Йога при артрозе нормализует кровяное давление, служит профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, снимает стресс и улучшает сон. Такая практика восстанавливает энергетический потенциал тела, тонизирует мышцы и связки. Ежедневные тренировки повышают гибкость суставов и позвоночника.

Благодаря медитации сознание очищается, а дыхательные упражнения наполняют наше тело зарядом бодрости на целый день.

Когда заниматься

Терапия показана всем здоровым людям, однако, при возникновении артрита эти комплексы просто необходимы. Обратите внимание на следующие симптомы, которые свидетельствуют о наличии воспаления суставов:

  • болезненные ощущения;
  • уменьшение двигательной активности конечности;
  • хруст при ходьбе и других нагрузках;
  • отечность и покраснение тканей.

При такой характеристике состояния человека следует обратиться к врачу и с его рекомендацией приступить к профилактическим разминкам воспаленного сустава.

Болезнь отнимает не только физические силы больного, но и моральные. Йога помогает восстановить угнетенное состояние и уравновесить психологический фон.

Противопоказания

При всей безопасности таких упражнений существуют противопоказания, которые распространяются в отношении следующих заболеваний:

  • гипертония, миокардит;
  • черепно-мозговые травмы;
  • патологии желудочно-кишечного тракта в острой фазе;
  • артрит: гнойный, реактивный;
  • психологические болезни.

Если вы сомневаетесь, можно ли заниматься йогой при наличии других медицинских отклонений, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как начать занятия

Терапия должна проводиться под контролем преподавателя, который составляет индивидуальную программу тренировок. При отсутствии такой услуги, воспользуйтесь йогой для начинающих. Полезным будет предварительный просмотр видео в интернете для оценки вероятной нагрузки.

Курсы йоги проводят в каждом городе, ведь это очень распространенная практика для физического восстановления тела. Главное, найти своего учителя, с которым вы с легкостью окунетесь в мир духовных медитаций.

Существуют центры аюрведы, где занимаются только с пожилыми людьми, страдающими артрозом и артритом.

Нужно знать

Для успешного лечения суставных недугов необходимо соблюдать некоторые условия тренировок:

  1. Йога поможет лишь тогда, когда занятия выполняются регулярно. Системный подход в традиционной терапии предполагает наблюдение в стационаре, лечебную физкультуру в ближайшей поликлинике и санаторно-курортные мероприятия под контролем специалиста.
  2. Консультация врача и ознакомление инструктора с поставленным диагнозом — такое же важное условие, как и следование медикаментозному лечению. Терапевт ограничит круг возможных упражнений, а тренер составит план аюрведических занятий в соответствии с рекомендациями доктора.
  3. Йога при остеопорозах требует предварительного разогрева суставных областей. В начале занятий пациент может испытывать дискомфорт и болевые ощущения.
  4. Завершением тренировок обязательно служит растяжка и отдых.

Чем раньше вы начнете профилактику артрита, тем меньше вероятности развития этой болезни в будущем.

Этапы проведения

Лучшее время для занятий — утро перед завтраком. Процессы пищеварения несовместимы с практическими упражнениями. Также подберите для тренировок просторную одежду.

Первое, с чем может столкнуться пациент — дыхательные комплексы. Каждая асана должна проводиться медленно с постепенным наращиванием темпа и силы. Длительность занятий для новичков составляет 10 минут, со временем можно увеличить продолжительность до получаса.

Важное правило для занимающихся йогой — достаточное питье, ежедневная доза воды и любой другой жидкости около 2-3 литров. Питание должно быть четырехразовым с преобладанием овощей и фруктов, зерновых культур и хлебобулочных изделий.

Золотой принцип йоги — чистота тела и разума. Для его соблюдения требуются ежедневные водные процедуры, уход за ротовой полостью и зубами, самостоятельный массаж акупунктурных точек и медитации.

Меры предосторожности

Физическая активность в любом возрасте полезна, однако, пациентам, страдающим заболеваниями суставов, нужно соблюдать меры предосторожности:

  1. Перед началом любых тренировок, в том числе и йоги, обязательно разомните суставы и мышцы.
  2. Занятия проводятся на специальном гимнастическом коврике, чтобы уменьшить травматизацию конечностей при артрозе голеностопного сустава. Купите средства защиты в виде наколенников.
  3. Практика йоги требует системного подхода и регулярности. Для достижения эффекта необходимо соблюдать гигиену тела и определенную диету, которая исключает кисломолочные продукты. Также запрещена рыба, чай, кофе и бананы. Курение строго противопоказано.

Занятия йогой — это образ жизни. Руководствуясь своими ощущениями и здравым смыслом, нагрузку можно постепенно и осторожно увеличивать.

Йога при ревматоидном артрите

Аутоиммунное заболевание, с точки зрения восточной медицины, относится к излечимым патологиям. Около 5 тысяч лет назад древнейшие учителя аюрведы знали способы борьбы с ревматизмом, но самое важное то, что они определили причину появления недуга.

Исходя из их представления о теле человека, при данной патологии накапливаются токсины в суставах из-за дисбаланса в организме. Вредные соединения блокируют каналы праны — жизненной энергии, загрязняют сосуды и ткани человека, что ведет к ревматическому заболеванию.

Учение йогов помогает преодолевать все симптомы, сопровождающие патологию. Рассмотрим методики для рук, ног и таза.

Комплекс упражнений для кистей

Правильные асаны помогут восстановить хрящевую ткань, улучшить кровоснабжение сустава и нормализовать внутренние процессы. Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными:

  1. Активное сжимание и разжимание кулаков. Применяйте ежедневно по несколько раз после физических нагрузок.
  2. Используйте для тренировки резиновое кольцо.
  3. Сложите пальцы «лицом к себе» и тянитесь к запястью.
  4. Поверните ладони кверху, поместите большой палец по центру так, чтобы он тянулся к основанию вашего мизинца.
  5. Сомкните кисти змейкой, продев пальцы одной руки меж другой, и толкайте их по встречному направлению.

Все упражнения выполняются по несколько подходов 3-4 раза в день. Следите за тем, чтобы не возникали боли в лучезапястных суставах.

Йога для стоп

Наши стопы под воздействием повседневной жизни испытывают постоянную нагрузку. Они деформируются при ходьбе, боли отдаются толчками в позвоночнике. Для вытяжения и расслабления конечностей в хатха-йоге существует направление, которое названо в честь Б. К. С. Айенгара, выдающегося учителя Индии.

Гуру считался уникальным перевоплощением Бога Йоги, достигшего парипурну — высшую степень завершенности. В его учении раскрытие каналов циркуляции праны считается основным путем к самоизлечению.

Происхождение направления связано с йогой, где особое внимание уделяют растяжению сочленения конечностей. Таким образом, комплексы для ног при артрите подразумевают проработку голеностопного и тазобедренного сустава. Тренировки должны проходить в теплом помещении, в удобной одежде, новичкам разрешается использовать средства защиты, например, наколенники.

Комплекс упражнений для стоп:

  1. Расположитесь на гимнастическом коврике в положении сидя. Выпрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею вверх. Ноги перпендикулярны торсу, составляют угол 90 градусов. Поочередно натягивайте большой палец стопы на себя и от себя. Сделайте несколько раз.
  2. Находясь в том же положении, согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Повторите то же самое со второй конечностью.
  3. Сядьте на корточки, стопы соединены, а бедра расположены над лодыжками. Прямые руки вытянуты вперед тыльной стороной вверх. Задержитесь в позе Маласана несколько секунд. Для тех, кому известна эта асана, предлагаем немного усложнить упражнение: разведите колени и наклонитесь корпусом вперед, а руки соедините за спиной — это продвинутый уровень, задействующий плечевой пояс человека.
  4. Поза Падахастасана расслабляет позвонок и обеспечивает натяжение стоп. Выполнить ее, на первый взгляд, нетрудно, но учтите правила: ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и опуститесь до уровня стоп. Вытяните руки в одну линию с позвоночником и обхватите ладонями ступни. Не поднимайте голову и не сгибайте колени. Расслабьтесь и постарайтесь не зажимать живот и органы малого таза. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Аккуратно вернитесь в исходную позу.

Выполняйте асаны медленно и без спешки. Режим нагрузки должен быть максимально щадящим. Ориентируйтесь на собственные ощущения, и вскоре спорт принесет вам облегчение.

При артрите коленного сустава

Врачи рекомендуют использовать упражнения йоги при болях в колене, с которыми чаще всего сталкиваются женщины. Полный комплекс лечебной гимнастики:

  1. Поза стула может выполняться при любой форме патологии сустава. Расположите ноги на ширине плеч и вытяните руки вверх ладонями друг к другу. Присядьте, не разводя колен в стороны, на уровень 90 градусов. Задержитесь на 15-20 секунд.
  2. Высокий выпад поможет укрепить группы мышц. Поднимите руки вверх, сделайте большой шаг вперед и, не отрывая конечностей, присаживайтесь, пока нога не образует прямой угол. Десять секунд тренировки помогут вернуть былую силу.
  3. Попробуйте выполнить позу орла. Она способствует вытяжению больных суставов, нормализации кровообращения и воздухообмена в них. Слегка согните одну ногу в колене, а другой обвейте исходную. Стопа окажется сзади. То же самое проведите и с руками, ладони при этом смотрят в противоположные стороны.

Коленные суставы требуют регулярных упражнений. Заболевания артроз, гонартроз могут привести к инвалидности, поэтому занятия спортом необходимы в борьбе с недугом. Очень полезен массаж этой зоны. Следуйте нашим рекомендациям и вскоре вы забудете о боли.

При артрозе тазобедренного сустава

Болезнь формируется в связи с несколькими факторами:

  • неправильное развитие костей таза и разная длина конечностей;
  • генетическая предрасположенность;
  • травмы и вывихи ног.

Восточная гимнастика облегчит состояние больного при помощи нескольких асан, которые направлены на растяжение суставов и обеспечение их двигательной активности. Такие упражнения выполняются преимущественно лежа на гимнастическом коврике:

  1. Лягте на спину и вытяните ноги, прижав их к полу. Согните в колене одну ногу. Задержитесь и повторите то же самое с другой.
  2. Находясь в том же положении, сделайте медленное поднятие коленки на уровень грудной клетки, замрите на несколько секунд и смените ногу.
  3. Согнутую конечность прижмите стопой к полу и, приподнимая таз вверх, подтягивайте к спине. Поменяйте ногу.
  4. Перевернитесь на живот, обхватите больную конечность рукой, тяните ее вверх. Повторите то же из положения «на боку», старайтесь не напрягать область вашего таза.
  5. Сядьте на стул, между коленями поставьте мяч, а пятки поворачивайте в разные стороны.

Такие комплексы упражнений показаны также и при коксартрозе. Выполняйте асаны без спешки, не доводя до болезненных ощущений в пояснице. Обязательно получите разрешение лечащего врача для их выполнения.

Наука и йога

Артроз и артрит поддаются терапии — доказано. Действенность занятий подтвердило множество исследований. По информации специалистов, изучающих такой подход в лечении артрита, йога способствует восстановлению функционирования конечностей, улучшению качества жизни больного.

Однако причины болезни находятся также в плоскости изменения костной структуры. Здесь, безусловно, поможет йога при остеопорозе, которая облегчает симптомы недуга. Необходимые 12 асан были успешно применены физиотерапевтом Лореном Фишменом, который описал эту программу в своей брошюре.

Данный труд был разработан совместно с Эллен Солтонстолл. Книга стала спасением для миллионов последователей, пожелавших вылечиться при помощи йогатерапии. С их участием был проведен анализ данных, в котором четко прослеживалось увеличение плотности костей у пациентов.

Научный мир не сразу согласился с результатами Фишмена. Некоторое время его методика целительства при артрите подвергалась сомнению. Отзывы ученых порой были противоречивыми, однако, впоследствии они также доказали обратное.

Подобные выводы описаны в книге Уильяма Броуда, который обосновал тот факт, что йога препятствует дегенеративным процессам в позвоночнике, а регулярные занятия облегчают болезненные ощущения при ревматоидном артрите.

В медицинских аналитических журналах часто описывается не только влияние йоги на сустав при артрите, но и благотворное действие на эндокринную систему, например, в позе собаки. Улучшение наблюдается в мочеполовой зоне, что особенно важно при гинекологических заболеваниях у женщин.

Неоднократно проводились исследования о влиянии асан на боли в спине. Их результаты опубликованы в издании Annals of Internal Medicine (США), где четко указана эффективность применения йоги для облегчения болевого синдрома при артрите и артрозе.

Таким образом, упражнения восточной медицины оказываются эффективнее любых физиотерапевтических манипуляций. Домашние тренировки бесплатны и не отнимут много времени. А в сочетании с диетой и вовсе могут сотворить чудо! Становитесь в асаны при лечении заболеваний суставов. Вы получите не только здоровое тело, но и крепкий дух!

Источник: https://artritox.ru/avert/joga-pri-artrite.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector